蹲馬步腿發抖行嗎 如何蹲馬步
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很多蹲馬步的人都説經常出現腿發抖的情況,這是否是正常的呢?如何正確的蹲馬步才能更有效果呢?其實蹲馬步腿會抖是正常的,這是自身力量不夠的原因導致,下面跟着小編一起來了解下吧!
蹲馬步腿抖正常嗎
腿抖是正常現象,一般武術初學者都會出現這樣的狀況,原因是腿部力量不足,或是由於蹲馬步時間過長導致筋肉緊張痙攣。建議您採用循序漸進的方式來蹲馬步,剛開始的時候站3分鐘,堅持一個星期左右可以站5分鐘,一個月左右再試着站8分鐘。蹲馬步前要做好熱身準備活動,壓腿、踢腿等基本功是不應當忽視的。蹲馬步的時候如果腿抖的厲害,建議您停止蹲馬步,走動一會兒,用手拍拍腿使得腿部肌肉放鬆下來,可以緩解腿抖的狀況。另外,蹲馬步的時候不要用拙力,要自然放鬆、呼吸順暢,否則筋肉就會容易緊張。
蹲馬步的正確姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段,是練功的成果。反過來説,雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
蹲馬步的好處
1、馬步的好處是,增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。
2、馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。
3、蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、也可以培養人的任力和耐性。
5、能鍛鍊腿部肌肉力量。
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