蛙泳踩水技巧有哪些 詳解六個小技巧
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進行蛙泳練習是夏季非常不錯的選擇,但要有技巧的支持才最好,那麼蛙泳踩水有什麼技巧嗎?學好蛙泳有哪些動作要領呢?今日小編一一為大家解讀,希望幫助大家更好的掌握蛙泳踩水!
蛙泳踩水技巧
1、在池中找到合適的深度,就是自己掂着腳尖站在池底嘴正好露出水面。
2、深吸氣後慢慢的蜷起腿,一定要慢,快了頭沉得快、深,浮起來就要時間長了。而且不要蜷的過多,剛離開池底就行了,蜷的多身體就要前倒,不垂直了。
3、除腿以外身體、頭、臂保持立正姿勢憋着氣呆十幾秒。這時你會發現身體上浮,頭頂露出水面,身體就像釣魚的魚漂一樣飄在水中,腳離了池底。感到有點憋得慌時伸直腿站在池底,嘴出水調整呼吸。把這一步重複多次,你會感到越來越自如熟練。
4、好了,現在可以學手臂動作了。在岸上站着,兩臂就像坐在桌前寫字一樣兩手向前平伸,手心向下,然後兩手內旋,手心向外下方,保持這個手型,兩手同時向外水平移動。就像撫摸自己的寵物狗一樣,注意這狗是一條大狗,你得摸的距離長些。向外摸到臂將要伸直時,兩手再同時摸回來。當然往回摸時手腕要外旋,手心向內下方,要不然就嗆毛茬了。不論向外還是內,手掌和水平面的角度約40度。反覆做這個動作,直到熟練。
5、站在在齊胸深水中做第4步,如果動作正確會感到做動作時有向上的力量把腳拉離池底。到此時就可以去第3步那麼深的水裏,在第3步完成後,做第4步的手臂動作。這時你就漂起來了,頭全部露出水面,初步成功了!
6、加上腿的動作,你的頭出水更高,更省力了。腿的動作就是蛙泳腿,不過不要蹬直,蹬到一半就收回去,反覆進行。等熟練後,你只用臂或只用腿就可以踩水了。
蛙泳動作要領
開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
划水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。
收手:收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。
伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。
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