平板支撐腰疼原因以及緩解方法
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
想要去緩解平板支撐導致的腰疼,你要知道平板支撐是怎麼回事?也要知道緩解平板支撐腰疼的方法才行。那麼緩解平板支撐腰疼的方法有哪些呢?日常健身運動當中如何預防腰傷呢?小編帶你瞭解下!
平板支撐腰疼原因
1、腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠,可是卻又不知道遵循正確的方法,在那瞎練,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力還不準確。要記住一個基本的原則,做任何腹肌訓練時,絕對不能帶到腰力,一定要算用力了,需馬上停止拉伸休息,説明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行,收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰,使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作,根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了,這樣腰當然疼。而且,塌腰做的越久傷的越重,腰肌勞損,腰椎間盤前突,錯位,甚至滑脱都是有可能的。
3、腰椎等本有損傷
腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示,這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼,建議就別做平板支撐了。另外,像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人,網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此,並非人人都適合做平板支撐的。
平板支撐腰疼怎麼辦
1、平板支撐要循序漸進,姿勢必須正確,時間可以慢慢累積,最初不要太長時間,以避免腰腹的肌肉損傷。
2、一旦出現腰疼的狀況,首先要減少運動時間和頻次,如果腰疼嚴重需要去正規醫院進行檢查。
3、一個小竅門給大家,如果是初次練習者,練習時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶,並要保證腹部不能碰到水瓶。其實,只要姿勢正確,平板支撐是很少會傷到腰部的。
如何避免腰傷
1、不論平時或持重時均應減少彎腰。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是儘量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。
3、腰部要保暖。
4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用,其一是保暖,其二是支持腰部。腰帶應以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動作,不做容易傷害腰部的動作。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順,可以安撫腰部神經,放鬆腰部肌肉,消除疲勞,減輕疼痛,促進全身血液循環。
12個方法緩解男人胃疼
平板支撐提高性功能嗎 詳解提高性能力的運動
推薦平板支撐四種訓練動作
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
平板支撐為什麼腰疼 做平板支撐腰疼原因
瑜伽什麼動作瘦背 平板支撐瘦背嗎
導致胃疼的原因-正確吃核桃可以緩解胃疼
平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作
貓咪掉毛的原因及解決方法
分娩時緩解疼痛的方法
後背疼痛的原因與緩解方法 讓您告別不適
喝酒之後頭疼怎麼辦 這些方法可以緩解
男性腰痛怎麼辦 男性腰疼吃它可以緩解
寶寶便祕的原因及解決方法
平板支撐危害有哪些 你清楚嗎
孕期腳底板疼怎麼處理 4個方法可緩解
男人腰疼的六種常見原因和治療方法,快來了解!
平板支撐2分鐘怎樣 越久越好嗎
繼冰桶挑戰後眾明星平板支撐接力 你能撐多久
早上伸懶腰 六個方法緩解腰痛
為什麼做平板支撐腰疼 平板支撐腰疼的原因是什麼
平板支撐為什麼腰疼
男人腰疼怎麼緩解疼痛
男性腰疼怎麼辦 腰痛的治療方法及飲食療法
痛風發作疼痛難忍怎麼辦 支招快速緩解方法
原道W11C助力平板支撐世界盃賽 你hold得住嗎?
平板支撐瘦小腹 動作標準才有用
平板支撐時間越長越好?堅持10秒就可以
抽煙頭暈的原因及緩解方式 戒煙最好的方法推薦
推薦緩解急性胃疼的方法 搞懂急性胃疼原因對症下藥
有氧運動+平板支撐 雕塑性感曲線
做平板支撐能減肥嗎?可以消耗多少熱量
平板支撐可以瘦肚子嗎,平板支撐如何瘦肚子