深蹲膝蓋會響怎麼辦 支招正確深蹲動作
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深蹲運動是非常關鍵的力量訓練方式之一,當然其對膝蓋的影響也是蠻大的,不正確的做法容易令膝蓋有聲響,因此練習正確的深蹲動作很重要!今日跟着小編一起好好的瞭解下怎麼處理深蹲膝蓋響的問題吧!
做深蹲膝蓋會響怎麼辦
進行深蹲時,膝蓋會痛或發出響聲,代表你深蹲的動作不正確,也可能是你膝關節曾經受過傷,而未完全的復原,身體發出疼痛感來讓你避免進行這樣的動作。以下有4種方式,讓你在進行深蹲時,消除響聲。
1、強化你的膝蓋
強化你膝關節部的穩定,訓練腳的肌肉羣,除了股四頭之外,尤其是膕旁肌和臀肌。
2、暖身
做足暖身,增加你身體的温度與關節的伸展。
3、改善髖關節的活動性
膝蓋的功用是穩定,而髖關節的目的在於活動性。髖關節缺乏活動性時,膝蓋就必須補償回來,勢必會增加膝蓋的負擔。
4、改善腳踝的活動性
跟第四點是同樣的説明,腳踝缺乏活動性,膝蓋就必須補償回來,勢必會增加膝蓋的負擔。
正確的深蹲動作
1、兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背。
2、下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。
3、站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為了保護你的膝蓋。
新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好,熟練之後一個月再去嘗試槓鈴深蹲。
練深蹲有什麼好處
(1)激發腿部力量。
(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
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