女性翹臀 推薦四個動作搞定
本文已影響1.62W人
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對於女孩子而言,展現自己的形體是能否吸引到另一半的關鍵,比如翹臀!那麼如何通過健身動作讓自己擁有迷人的翹臀呢?夏季到來,該展開行動了,本文介紹四個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿。
搞定翹臀的動作
1、後踢腿
後踢腿的動作比較簡單,但是大家也要堅持練習,只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛鍊的動作一定要正確,開始動作是趴在地上,雙手與肩同寬,膝蓋與胯部同寬。
雙膝跪地,腳往回勾,抬起你的一條腿,然後向正上方踢,使用大腿後側擠壓臀部肌肉。之後慢慢回到起始位置。重複動作15次,然後換腿。
雙膝跪地,腳往回勾,抬起你的一條腿
2、側抬腿
起始準備動作和上一動作一樣,不同的是向腿的單側方向抬,緩緩抬到水平位之後,再緩緩回到準備動作,重複動作15次,然後換腿。
3、深蹲
相信很多人都練過深蹲的,深蹲的好處有很多,其實比較顯著的就是鍛鍊臀部和腿部,這個動作是練翹臀的必經之路,雖然很普及,但是許多人做得並不對。
正確做法是:在準備姿勢時,雙腳比肩寬,腳尖向外分開,雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲,同時保持背部挺直,下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止,重複15次,做三組。
4、深蹲+側抬腿
深蹲部分的動作同上,在站起之後側抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿。
在站起之後側抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿
其中的區別就是速度和力度,抬腿時動作不要過快,控制自己勻速抬起、放下。重複10次,換腿,做三組。
臀部肥大的原因
1、長時間久坐
長時間久坐會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,臀部自然會受連累。特別是上班族,每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
2、蹺二郎腿的坐姿
自我檢測你是否有以下不良坐姿:坐一點椅子,背靠着椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會引起腰痛和身體不適。
3、長期穿太緊的褲子
長期穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。還有,內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
女性運動注意事項
1、運動前先卸粧,用中性清潔劑洗淨臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化粧品污垢,會造成毛孔阻塞。
2、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
3、户外運動時,為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運動後要立即脱掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
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