如何鍛鍊腿部肌肉 推薦4項腿部肌肉訓練
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許多健身愛好者首先鍛鍊的是上肢肌肉,尤其是胸肌和肱二頭肌,因為它們最容易展示,也是最漂亮的肌肉之一。但是大多數人卻忽略了腿部肌肉的鍛鍊,最終造上下不協調的狀況。相信我,女人一定都不喜歡比自己腿還細的男人,除了羨慕嫉妒,還少了很多安全感。如何如何鍛鍊腿部肌肉?看看這4項腿部肌肉訓練吧!
一、大腿推蹬訓練部位:大腿前側與臀部/利用器材:大腿推蹬訓練機
1、手握把手,雙腳與肩同寬,腳尖可略為朝外,注意膝蓋對準腳尖位置。
2. 用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時吐氣,向下2秒同時吸氣,反覆進行12到15次,操作3到4組。
二、大腿後勾訓練部位:大腿後側/利用器材:卧式曲腿訓練機
1、躺姿,膝蓋對準器材軸心,手握把手,頭自然朝前。
2、注意腹部收緊下背不要過度彎曲,雙腳向上勾2秒同時吐氣,向下2秒同時吸氣,反覆進行12到15次,操作3到4組。
三、大腿伸張訓練部位:大腿前側/利用器材:腿部伸展訓練機
1、膝蓋對準器材軸心,雙腳保持勾,腹部收緊,背部貼於椅背。
2、注意不靠甩的動作,用大腿前側力量作收縮,伸直向上2秒同時吐氣,下2秒同時吸氣,反覆進行12到15次,操作3到4組。
四、TRX單腳弓箭步訓練部位:下半身與核心肌羣/利用器材:TRX
1、右腳腳背勾於TRX足圈,並對準繩子的中心線,左腳與肩同寬站立。
2、腹部微收,右腳往後拉開成弓箭步2秒,左腳順勢下蹲。
3、接着將右腳再拉近身體2秒,左腳帶回站姿,反覆進行12到15次,操作3到4組後交換。
最後小編還是要強調一下,大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一,不僅是全身力量的基礎,也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。
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