爬樓梯健身會不會長肌肉
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爬樓梯健身是越來越受大眾喜歡的,爬樓梯跟跑步一樣主要是鍛鍊下肢的力量,那麼爬樓梯會不會長肌肉呢?會使腿部肌肉變粗嗎?下面我們一起來看看吧!
首先我們來看一下粗腿的類型。
1.脂肪型
如果腿很粗,用手捏的時候感覺很軟,全是白花花的肥肉,鬆鬆垮垮,大腿上還有很多橘皮組織,那證明是脂肪型的粗腿,應該通過鍛鍊來消除腿部的脂肪,才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐,導致腿部血液循環不暢通,加上經常吃快餐等不健康的食品,促使腿部淋巴的毒素堆積,使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣,並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的,旅遊、逛街都會使腿變壯實。
爬樓梯是一種針對下身的運動,如果用適當的強度和速度爬樓梯,確實能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態,才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對於肌肉型的粗腿,爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達,爬樓梯會感覺不那麼費勁,但是也不要爬得太高、太快,這樣就不會進入無氧運動狀態,不會刺激肌肉讓腿變粗。
只要運動量和方法適當,爬樓梯不但不會使腿長肌肉,還可以美化腿部曲線,達到瘦腿的目的。
爬樓梯健身有什麼好處:
跑樓梯好處之一:提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標,代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二:降低靜態心率
除了改進心血管健康之外,通過跑樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
跑樓梯好處之三:心率恢復速度更快
設定一個合理的間歇休息時間,如果你是在進行高強度的間歇鍛鍊。可以讓心臟恢復正常速度的提高,這衡量的指標是心率運動後停下一分鐘的下降幅度,而身體棒,那麼恢復時間就會短。
跑樓梯好處四:消耗更多熱量
因為運動強度更大,跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明,高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練,能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC,又稱氧債),從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
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