有氧健身操 練小啞鈴可豐胸
本文已影響2.15W人
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運動豐胸常常有許多誤區
1、在做豐胸操時,選擇多重的啞鈴才合適?
選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選:用啞鈴做操時,如果做到10~12次的時候感到吃力,説明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆,則説明啞鈴過輕,達不到鍛鍊的目的。反之,做幾個已經很費勁,説明啞鈴過重。
2、墊上豐胸操,能否牀上做?
不可以。這組動作的要領是,必須保持手臂能夠上下伸展,牀與身體的距離太近,手臂不能向下伸展開。所以,要選擇厚墊子,而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。
3、經期可否繼續做健身操?
可以。只要不過多伸展,就不會傷及胸腺,也不會影響生理期。所以,做操時要注意動作的幅度不宜過大。
4、仰卧飛鳥豐胸操
仰卧飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵:兩手各持一隻啞鈴,並伸直平放,與身軀成90度,手臂伸直時刻略曲。謹記,啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
顧名思義,就是仿照飛鳥翅膀的姿態,往外擴做伸展動作,循環3組,每組10下。
5、仰卧推舉豐胸操
如果你希望胸部更挺拔更集中的話,仰卧推舉豐胸操要比仰卧飛鳥豐胸操更適合。仰卧飛鳥豐胸操適用於胸部鬆垮或下垂型,能練就緊實胸肌。
準備動作與仰卧飛鳥豐胸操的相似,進行時注意呼吸法即可。
將啞鈴向上推舉,將兩個啞鈴緊貼,維持約2秒,再慢慢放下至起始動作,如此循環3組,每組10下。
6、啞鈴健身球豐胸操
啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時,練就到腹部的力量,能讓你在健身的同時,收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然,日常在家的話,你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。
預備動作:在吸氣、呼氣的同時,左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直,右手扶住腰部。
左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可略微彎曲。深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。重複以上動作10次,然後換手再做10次。
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