瘦腿效果好的瑜伽推薦
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近年來越來越多的女性通過瑜伽來鍛鍊身體,但是多數人可能不知道瑜伽也能幫助瘦腿。那麼哪些瑜伽動作能幫助我們瘦腿呢?下面為大家介紹瘦腿效果好的瑜伽推薦,供大家瞭解。
下犬式
雙腳併攏,腿部繃直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂與肩、腰部及臀部呈直線,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
勇士式
站立,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地,大腿繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側。維持15秒後換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,雙腳儘量向延伸。
韋史努式
左側於墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。右腿換緩緩抬起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。停留數秒後,換另一側。
虎式
首先,雙膝雙手觸地,並使手臂及大腿垂直於地面。將一側腿伸直,並向上抬高。注意擺正兩側髖關節,手掌根發力,不要聳肩。
盤坐式
坐立,雙腿彎曲,兩隻腳的掌心緊貼,雙手握住腳踝處穩住雙腳,肩膀向後靠,打開胸部,背部伸直,眼睛目視前方。
仰卧單抬腿
仰卧,背部着地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握住右小腿處,並儘量抬高,維持較長時間後,可換到另一邊重複做。
鴿子式
坐立,右腿彎曲置於身體前方,左腿置於身體後方,肩部向後拱起,左腿彎曲,用雙手抓住左腳腳趾,頭部向後靠,胸部挺起。
魚式
平躺,雙腿伸直併攏;吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面;雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
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