怎麼樣跑步不利於身心健康
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
跑步不僅能鍛鍊心肺功能,而且能夠增強肌肉力量,持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過,如果跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來損害。
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹,跑步是一種比較單調的有氧運動方式,需要循序漸進,持之以恆,其健身效果才會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程,有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。“正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先着地,不宜用前腳掌先着地,要配合深呼吸,呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養成自然挺胸收腹,雙臂前後擺動的正確姿勢,使身體更加舒展,以利於增加肺臟通氣量,不宜將雙臂左右擺動。”
如果慢跑的姿勢不對,不僅影響跑步效果,還會對身體帶來損害。黃光民介紹,腳掌先着地,會使得跑步更容易疲憊,會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂,既不美觀,又影響胸廓擴張,還減緩身體向前運動的合力,對提高速度不利。
跑步作為一種有氧健身運動,不受傷是鍛鍊的前提。對此,黃光民建議,跑步者平時做一些下肢力量訓練,如下蹲動作、跳台階等,有助於增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區裏跑步,注意觀察場地,以免發生意外。
在跑步前應做一些熱身運動,如擴胸運動,活動四肢關節,在跑步中不要隨意變速,保持勻速。跑不動感覺累的時候,不要一累就歇下來,應再堅持幾分鐘,極限期很快就過去了,這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。跑步結束後,不要立刻就坐下來,還要再慢跑幾分鐘,有助於從運動狀態過渡到休息狀態。此外,跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服,夏天戴防曬帽,需要適當補充電解質飲料。
八種有利於心臟健康的散步方法
跑步健身應怎樣合理飲食
秋冬是跑步最佳季節 怎麼跑最健康
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
什麼食物不利於老年人身體健康
什麼健身習慣不利於女性健康
夏季怎麼做不利於眼睛健康
跑步健身怎麼保護雙腳
老年人怎麼鍛鍊不利於健康
怎麼使用護墊不利於健康
怎麼睡覺不利於孩子健康
什麼心理不利於老人健康
跑步減肥的最佳時間:怎樣跑步才更利於減肥
怎麼入睡不利於女性健康
怎麼吃不利於女性經期健康
哪些拖鞋不利於身體健康
睡前怎麼做不利於老人健康
男子疑似晨跑猝死 跑步怎麼跑最健康
怎麼做不利於老人健康
怎麼樣洗澡有利於男性健康
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
哪些心理不利於老人健康
怎麼穿不利於女性健康
什麼習慣不利於心胸健康
跑步前能喝水嗎 跑步不知怎樣喝水造成健康悲劇
怎樣與孩子溝通利於孩子身心健康 如何與孩子溝通利於孩子身心健康
夜跑減肥效果佳 跑步怎麼跑才健康
跑步越快身體越虛 怎樣正確跑步
健身教練教你怎樣跑好步
怎麼做不利於男性的健康
冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎麼辦?
怎麼做不利於私處健康
怎麼做有利於老人心理健康