怎麼做仰卧起坐預防婦科病
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
專家表示説經常做仰卧起坐還能幫助我們治療一些常見疾病,比如經常做仰卧起坐可以治療婦科疾病。
學會呼吸達到好效果
呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。規範的仰卧起坐,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。不能機械地在仰卧時完成整個吸氣 過程,應該是向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰卧起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰卧起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時,做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。
特別提醒:
體育鍛煉能促進身體健康,有利於預防、治療婦科病,但若鍛鍊不當,尤其是超負荷運動,也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流 入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及 全腹。因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
仰卧起坐的正確做法 仰卧起坐一個人怎麼做
仰卧起坐怎麼做 做仰卧起坐的方法
仰卧起坐的正確做法大盤點
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
做仰卧起坐請避開這些誤區!
做仰卧起坐時小腹抽搐是怎麼回事?
仰卧起坐怎麼鍛鍊性呢?
仰卧起坐減肥嗎 仰卧起坐做法
女性做仰卧起坐有什麼好處
仰卧起坐也可防痔瘡嗎
經常做仰卧起坐能練腹肌麼
如何自己做仰卧起坐比較好?
常做仰卧起坐有益女性健康!
仰卧起坐腹部抽筋怎麼緩解?
仰卧起坐怎樣減肥最快
仰卧起坐有什麼誤區
仰卧起坐會導致胃病嗎
剛開始做仰卧起坐的好處
光做仰卧起坐能練腹肌嗎
散步的好處 仰卧起坐的正確做法
腰突可以做仰卧起坐嗎
做仰卧起坐肚子抽筋是怎麼回事
仰卧起坐可增強腹部肌肉 仰卧正確做法是這樣
牀上仰卧起坐帶怎麼弄?
做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎
每天做仰卧起坐的好處
男人做仰卧起坐有什麼好處呢
做仰卧起坐減肥嗎?仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐腰疼怎麼辦 做好13種準備方法
盤點女性做仰卧起坐的好處
仰卧起坐做不起來是什麼原因引起
平時做仰卧起坐傷頸椎嗎
仰卧起坐或致癱?仰卧起坐有哪些危害
坐月子最易犯的10個飲食錯誤
滇金絲猴:屬於中國特有的物種(只在中國存在)
肥胖紋可以去除掉嗎 容易長肥胖紋的人羣
六種面膜方法有效助你縮毛孔
血友病出血時的冰敷療法使用指南
“武漢領導雨中坐轎”真相:“領導坐轎”實為醫生撤離
玉溪煙屬於什麼檔次?定位於高檔(是雲南香煙代表)
青春旅社李小璐唱pg one的什麼歌 原來兩人早有端倪
松下Toughpad FZ-B2平板電腦 續航能力強
紙牌屋第三季結局如何? 看弗蘭西斯的陰謀是否得逞
極品最強透視 我都不敢相信我的老公會出軌
春季宜治前列腺病 前列腺病怎麼辦
女子一年換七個男友 換男友的目的竟是為了這個
熬過異地戀,就等於一隻腳走進了婚姻
月經助手