健身的誤區有哪些
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在家中鍛鍊時,缺乏專業指導,所以自己要通過看書,看DVD,或者請教專家,多掌握一些科學合理的健身方法。
堅持才是硬道理
在家中鍛鍊,枯燥艱辛遠勝於在健身房鍛鍊,並且短時間內看不出效果,致使很多人無法在家中堅持鍛鍊。
研究表明,決定健身效果的,往往是一段時間內的運動總量,而不是某一次運動量。不管在家裏鍛鍊還是在健身房鍛鍊,只要長期堅持,一定會收到良好的效果。如果你家裏有健身器材,那就不要讓它繼續“冬眠”了,想辦法利用起來,只要長期堅持,一定會受益無窮。(記者 李華軍)
記者觀點
先練再買
如果您沒有健身的經歷,對健身器械完全不瞭解,我勸您先別急着買,先去健身房練練,就知道自己需要什麼了。
記者本人也有長期健身的習慣,健身房裏的各種器械,我都非常熟悉,不謙虛地説,我也算半個健身教練了,所以如果我要買健身器材,我知道我要買什麼。
我不會買跑步機,好一點的健身房,裏面的跑步機都是國外進口的,一台跑步機要幾萬元,甚至十幾萬元,個頭也大,不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有,但跑起來震天響,恐怕會讓您的健身過程很不愉快。
我會買啞鈴和槓鈴。在健身房裏,練力量的器械很多,一個很大的器械可能只有一個小小的功能,器械做得很大很結實是為了確保使用者的安全和舒服,但這些力量器械的大部分功能,通過啞鈴和槓鈴都能實現,只要您掌握正確的健身方法。
我可能還會買自行車和划船器,因為這些東西佔的地方不是很大,並且用起來很方便,也沒有那些讓人煩躁的聲響。
當然,這只是我的個人觀點,沒有指導意義。我想給您的建議就是,“先練再買”,如果您堅持去健身房,堅持鍛鍊,並且多向教練請教,不出半年的時間,您就是健身專家了,需要買什麼健身器材,自然心裏有數。
教練開講
陳晨,畢業於上海體育學院,AFAA美國有氧體適能高級培訓師,擁有AFAA所有證書,包括普拉提、踏板、單車、私教、產後恢復等。現就職於寧波韋德健身有限公司,任教練總監。
有氧運動知多少
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡狀態。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率,因為有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能,心率保持在110-150次/分鐘的運動量為最佳有氧運動,此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低,節奏強,持續時間長。建議每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持2至3次。這種鍛鍊方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分,並可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。
如果您的體重超標,想要通過運動來達到減肥的目的,建議您選擇有氧運動,比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等,這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的,而且對於預防高血壓、心血管疾病有顯著療效,並可以提高造血功能,增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標:
A.時間:持續不斷20分鐘以上;
B.頻度:每週2—3次;
C.強度:運動心率在75%左右(須大肌肉羣參與)。
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