老人夏季飲食的10大祕訣
本文已影響9.89K人
本文已影響9.89K人
1.主食不過少。
儘量做到粗細糧搭配,品種多樣化。可以在補充人體所需要的熱量的同時,補充多種維生素、礦物質。
2.葷食不過量。
最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平涼性肉食。
3.每天一瓶奶。
有人因為夏季天熱,怕牛奶“上火”而停奶,其實沒有必要。可以根據個人情況選擇低脂奶、脱脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人,可以選擇豆漿等替代品。
4.每天一個蛋。
因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近,也是最理想的優質蛋白質來源。雞蛋的烹製最好選用煮、蒸、燉,避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。
5.豆類不可缺。
對健康而言,“大豆比黃金”。因為大豆製品中含有豐富的優質蛋白質和大豆磷脂,是老年人心腦血管的保護因子,也是公認的長壽因子,因此進食適量的大豆製品是健康飲食不可缺少的內容,建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品,特別是夏季午睡起來,喝上一碗清涼的百合綠豆湯,感覺再好不過了。
精彩推薦:房事過度的症狀及進補方法 街邊的10大有毒小吃
常見的減肥中成藥有哪些? 不可不知吃雞蛋10大誤區
讓你定格20歲的7大水果 一粒蘋果的9大奇異功效
6.蔬菜量要大。
蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質,可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩,冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應有盡有,老年人應多樣化地選用,建議每天1斤左右為宜。
7.水果莫貪吃。
水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維,在炎熱的夏季最受老人歡迎,但是水果中又含有很多單糖物質,如果糖、蔗糖等,因此不能貪吃,建議每天吃水果不超過3兩。
8.油鹽不要多。
油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發病危險因素,無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油,每日用量最好不超過25克,鹽的用量不能超過6克。
9.零食有講究。
如果老人出現食慾不振的情況,可安排少量多餐,零食作為加餐可安排在正餐後1.5-2小時。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。
10.飲水要科學。
夏季老人要注意補充水分,以飲温開水或温的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起牀後及晚間睡前飲一杯温開水。喜歡運動出汗多的老人,則要注意補充含電解質的水,如淡鹽水、礦泉水,以補充從汗液丟失的電解質。
精彩推薦:房事過度的症狀及進補方法 街邊的10大有毒小吃
常見的減肥中成藥有哪些? 不可不知吃雞蛋10大誤區
讓你定格20歲的7大水果 一粒蘋果的9大奇異功效
夏季快速減肥吃什麼 吃貨必備飲食祕訣
老人夏季養生的10大要點
夏季防止腳臭的七大祕訣
夏季雞蛋保鮮大祕訣
男人增大肌肉塊的10大祕訣
老人健康長壽 11條飲食祕訣
夏季孕婦促進食慾的祕訣
老人飲食的10大注意
男人夏季祛痘的6大誤區 夏季男人祛痘的小祕訣
快速瘦出S身材的10個飲食祕訣
盤點古人長壽的10大祕訣
患病老人的10大飲食禁忌!
老人長壽飲食祕訣 少白多黑
逆生長的五大飲食祕訣
夏季老人飲食注意事項 夏季老人保健茶
老人飲食的10大禁忌
寶寶秋季長高的五個飲食祕訣
飲食減肥最快的祕訣:越吃越瘦飲食減肥的10大祕訣
飲食調理老慢支的小祕訣
一定要看 夏季懶人減肥的4大祕訣
女人生兒子的飲食祕訣
老人夏季飲食要點
老人怎樣在夏季飲食
夏季男人養生的15個祕訣
讓老人年輕10歲的4個祕訣
飲食小祕訣
夏季養生飲食 夏季養生飲食做法大全
春季減肥指南 7大飲食最佳祕訣
產後新媽咪10條飲食祕訣
百歲老人長壽祕訣 十大飲食養生習慣
寶寶夏季健康飲食的10準則
長壽老人飲食的10大愛好
成功的10大祕訣