春季養生須從運動下手 這些春季養生小運動請嘗試
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春季是萬物始發的時候,此時不保健身體待何時呢?所以説,建議大家平日裏要開始做好春季保健措施。那麼此時保健身體該怎麼做呢?建議從運動下手,讓你的四肢動起來,這樣才能讓全身地氣血循環加快,獲得有益的滋養喲。
春季養生做什麼運動好
不管是什麼時候運動,之前都應該選擇熱身,這樣才能避免身體因為突然的運動而出現抽筋等不適問題。所以説,在介紹春季養生的運動之前,小編將和大家講一講運動前熱身的緣由和方法:
1、運動前熱身的原因
原因一是,很多人在冬季的時候,都是沒有運動的習慣,所以説,身體肌肉比較鬆弛,韌帶也比較僵硬等,整個身體的器官能發揮出來的功能都比較差,屬於“低潮期”。到了春季之後,氣温回升,若是不熱身貿然運動的話,若是做着激烈的運動或是運動不當的話,身體一下子容易被突如其來的運動刺激,使得身體機能一時無法適應而導致受傷。
原因二是,春季這個時候雖然氣温有所回升,但是寒氣已經存在,氣候時常反覆。要知道身體一直處於温度時高時低的環境中時,很容易造成肌肉內部的血液流動性變差。而熱身之後會促使體温上升,這樣子就能夠促使血液更好地流向肌肉這些部位,讓你的筋骨的靈活度得以增加,從而擴大關節活動的範圍。還能增加身體的協調性和柔韌性,有利於防止肌肉撕裂,避免關節出現扭傷等問題喲。
2、具體的熱身運動
熱身運動不宜過於激烈,只要活動之後能夠讓你達到心跳輕微加快就可以了。因此,具體的熱身運動不妨選擇這些,比如説原地踏步,做深呼吸動作,又或是轉腰、抬漆,又或是做廣播體操。這些動作簡單易學,而且動作不會很激烈,是用於熱身的最佳運動選擇喲。
3、春季養生運動
A、適當眨眼
眨眼這個動作很簡單,卻很有益處,這樣做可以讓眼淚再次均勻分佈在眼球表面,這樣子才能起到清潔眼球,同時讓眼球保持濕潤的作用,總得來説也就是在按摩你的眼睛。同時做眨眼這個動作的時候,能夠短暫地阻斷光線,雖然只有一瞬間但是也能夠讓眼睛得到短暫的休息。
做法:兩隻眼睛同時用力眨眼多次,之後雙眼的眼球依次向左、向右看,之後轉動眼球。整個動作重複十次之後則凝視遠方一分鐘。注意,如果你是近視眼,而且近視程度比較嚴重的話,在轉動眼球的時候,速度建議要慢一點。
好處:堅持做這個動作,你的眼部周圍的肌肉就能夠得到很好地放鬆,從而讓眼部周圍的血液循環加快,使得眼睛得到更好地滋養。
B、踮腳
這個動作可是一種非常古老的養生運動,中醫認為從人體經絡的角度來看,經常做踮腳動作的話,能夠讓足三陰經保持通暢,促使下肢氣血更好地運行,同時還能起到温養肌肉的作用。所以説,春季時節常做踮腳這個動作,可是非常有益處的。
做法:雙腳同時踮起來,讓你的雙腿不停地抖動,注意雙腳踮起的時候,一定要保持腳尖着地。或者説可以雙腳併攏着地,之後抬起你的腳跟(注意力度要大一點,起到的效果更好),整個動作重複二三十次即可。
好處:雖然這個動作很累人,但是堅持了能夠讓兩腿肌肉不停地收縮和放鬆,這樣能夠很好地促進下肢部位的血液流動喲。
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