便祕很難受 4個方法讓你擺脱它
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緩解便祕的4個方法
一、改變飲食
首先,便祕的人在吃的方面要多吃新鮮的蔬菜水果,給身體補充營養和水分,也能促進腸胃的吸收與消化。便祕的人要少吃油炸的、油膩的、重口味的食物,這樣的食物對人的身體是沒有好處的,而且也很難消化。
二、及時排便
其次,如果有想要排便的慾望時不要忍着,要及時的去解決,不然忍着忍着便意就消失了,到後來想排便的時候都排不出來了,所以人們要養成定時排便的習慣。
三、增加身體活動
再次,就是便祕的人不要長期處於坐着的狀態,要適當的做一些運動,這樣可以促進腸胃的蠕動,也就加快了食物消化的速度,讓人能夠產生一種想要排便的慾望。
四、多飲水
最後,人們在日常生活中可以多飲水,給身體提供充足的水分,這樣也能夠起到潤腸通便的作用,最好每天能喝8杯水,這才是人一天合理的飲水量。
便祕吃什麼食物好
黑木耳:黑木耳養分豐厚,除了能協助補氣生血,還能有小協助醫治便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血缺乏便祕者可以起到十分好的效果。
大白菜:大白菜水分含量高,並且所含養分物質豐厚,性質偏涼,有滑泄清利之力,適合改進便祕。
蘋果:蘋果洗淨,天天帶皮吃1個,可防止便祕。天天帶皮吃4—5個,可調節頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調節習慣性便祕。
香蕉:香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維,可以引起高滲性的胃腸液排泄,然後將水分吸附到固體有些,使糞便變軟而易於排出。
治療便祕的食譜
魔芋拌蜂蜜:把魔芋榨成汁,放到鍋裏用小火煮成糊狀,放到碗裏,用涼性的蜂蜜(黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜)調製,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療長期性便祕。
冰糖燉香蕉:去皮香蕉2—3個,加冰糖適量,清水燉熟服用。香蕉性寒,味甘,能清熱潤腸,生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。
火麻油拌菠菜:鮮菠菜250克,洗淨,沸水中加入食鹽適量調味,把菠菜放入燙約3分鐘,取出,加火麻油拌勻服食,對大便乾燥引起的便祕效果奇佳。
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