高温來襲 中醫教你預防中暑
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中醫教你預防中暑
1、做好防曬措施
平時如果天氣過於炎熱,大家應該儘量待在室內。如果確實有需要外出的話,一定要注意帶傘,塗防曬。衣着方面也要注意不要穿緊身衣服,最好是能夠穿的寬鬆一些。另外,如果是在户外呆的時間比較久的話,則還需要帶上充足的水,隨身攜帶清涼油,在出現頭暈情況時候,清涼油也可以使用到。
2、飲食清淡
在夏天要特別注意飲食清淡,愛吃辛辣食物的朋友也要少吃這類食物。煮菜的時候要少放鹽,過鹹的菜不適宜在夏天吃。西紅柿,生菜,黃瓜等可以多吃,另外水果方面多吃西瓜,既能解渴也能補充水分。
3、堅持運動
很多白領上班吹空調,下班回到家也開着空調,缺少運動,這類人羣中暑機率是很大。平時要注意下班後做一些耐熱運動,如去跑跑步,打打羽毛球和籃球等。要去感受一下外面的熱度,不能一直呆在空調房裏,過於舒適就難以適應外面炎熱的氣候。
中暑後可利用這些食物來降暑
一、吃些解暑粥類
中暑後多吃粥類食品,是我國傳統的保健方法,對於身體大有好處。用於防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用中藥決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮成粥,作為夏秋季的清涼飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用,有解暑發汗的作用。
二、多喝些清熱解暑湯
中暑後,人出汗比較多,體液損耗比較大,這時多喝湯既能及時補充水分,又有利於消化吸收。喝湯最好綠豆類湯,綠豆性涼,具有清熱解暑的功效。綠豆還可以和薄荷做成綠豆湯,與南瓜一起做成綠豆南瓜湯,和米仁一起做成綠豆米仁湯,和金銀花一起做成綠豆銀花湯。
三、多喝些降温防暑茶
中暑後多飲茶,既能及時補充身體出汗後體內損失的水分,又有清熱解暑的作用,比如建議多喝綠茶。因為綠茶性涼,熱天應儘量飲綠茶。另外,還可以自己動手製作各種茶類飲料。把100克大麥炒焦,再加1500—2000毫升水煮開,晾涼後飲用,非常可口又能降温防暑。
四、多吃些解暑的蔬菜
天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和蛋白質。所以,中暑後應多吃青菜,在補充營養的同時,還有清熱解暑的作用。此外,黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。
五、多吃些消暑解渴的瓜
果瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是消暑解渴的瓜果之首。另外,香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或榨汁之後飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是適合高温和野外作業人員選用的果品和飲料。把梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)、麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻成五汁飲,具有很好的生津、止渴、清熱、解暑作用。
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