春季疾病盛行 中醫教你如何養生
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雨水節氣已過,氣温逐漸回暖,春意盎然、百花齊放的季節即將拉開帷幕,大眾户外活動也將逐漸增多,風和日麗的天氣裏邀朋郊遊,踏青載酒,看山游水,此皆樂事。
但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節,除了遠離傳染源、注意個人衞生等自我保健外,中醫養生講求春季養肝、提升陽氣以及鍛鍊身體、調整飲食等,對於預防疾病和增強體質都有非常好的效果。
今天,中醫告訴你,春季該如何養生!
養肝護脾氣血調暢
“春天屬木,肝氣旺。”春季是人體肝陽抗盛之時,因此每年立春過後,容易焦慮、睡眠不好。所以春季應重視調肝養心,保持心情愉悦、積極樂觀,可以使肝氣條達、氣血調暢、身心健康。
春天肝旺,容易克脾而引起脾胃病,增加甘味以增強脾氣,達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發季,通過養肝可對身體進行有效的調理,增強免疫力,預防疾病。
由於人體是一個有機的整體,中醫養生所提及的養肝不是單獨地養護肝臟,而是通過養肝達到整體的調理效果。
雖然氣温有所回升,這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗能力減弱,不宜馬上減去棉服,應該下厚上薄。春季風邪侵襲人體,頭、肩、背、肘等處容易受風而疼痛,這些部位的保暖很重要。
春季陽氣初生,飲食上宜食辛甘發散之品,不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。
比如多吃些大葱、生薑、韭菜、洋葱,有助於春天體內陽氣的生髮,少吃羊肉及辛辣食物。
至於睡眠,春天人體氣血需要疏通條達,要夜卧早起,就是説可以比冬天睡得稍微晚一些,但早上要早點起來,舒展肢體,多去室外活動,走出冬眠狀態,有助於身心更富有活力和生命力。
“要想體質好,鍛鍊很重要!”增強體質要從每日堅持鍛鍊開始。不過雖然已經入春,但早晚温差依然較大,早起鍛鍊的時候要注意保暖添衣,“老話説‘春捂秋凍’是很有道理的。”
説到鍛鍊,最重要的是選擇適合自己的運動,要根據年齡、職業特點、居住環境等來選擇運動方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運動,因為快走過程中始終有一條腿不離地,相對來説對膝關節的壓力沒有那麼大,體重偏重或者膝關節不好的人可以多通過“快走”來運動,“一定要記得循序漸進,不要一開始就給自己上太大的運動量。”
“其次是要堅持,只要堅持運動,一定會有效果的。”只要我們動起來,就比坐着要健康,創造條件多走動,就會比經常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。
最適合春季的運動
長者消春--緩步
春季萬物復甦,應晚睡早起,散步緩行。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。散步不拘形式,應量力而行,時長隨意,以勞而不倦,微汗為度。
每分鐘約行走60-70步,可穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化之功;中老年體質較好者和年輕人可快步行走,每分鐘約120步,可振奮精神,強健下肢,增強體魄。
闔家尋春--爬山
“踏破青山人未老,風景這邊獨好”。
爬山可增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防肌肉萎縮、骨質疏鬆及靜脈曲張等,還能有效刺激下肢及腳底的穴位,通暢經絡,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝。
當登高又望遠,一覽眾山小時,成就感、自豪感油然而生,心情隨之開朗。使平日裏緊張的心緒得以舒緩,其功效對於久居城市的人尤為明顯。
上班狗醒春--慢跑
慢跑是一種中等強度的有氧運動,對於改善心肺功能、降低血脂,以及提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時,慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能。慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質較好的中老年人以及其他需要中等強度有氧運動的人羣。
跑步後身體所分泌的腦內啡可給人帶來愉悦感,使心情放鬆,心態平和。專家建議,一天跑步的最佳時間在下午三點到七點之間,因為此時段體温較高,最宜運動。
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