冬泳有什麼好處 哪些人不能冬泳
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冬泳,聽起來就讓人覺得全身涼颼颼的,但是,正確的冬泳對身體的確是有好處的,它能增強抗寒能力、增強心肺功能,還能減肥,下面我們來看看冬泳的好處及注意事項。
冬泳的好處具體如下:
1、冬泳先冷後熱,先苦後甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。
2、通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮後膨脹,促進血管微循環,反覆不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,並猛烈地衝刷着沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,並減低了血栓形成和患冠心病機率。
3、冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後,由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
4、冬泳與寒冷作鬥爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。
5、冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
6、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強,血液循環加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。
7、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後,通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應的激素,即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能,建立新的平衡。按理説,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退,但經測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
8、通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣,身心在一個較高水準上的平衡,產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者為什麼自找苦吃,而且長年甚至終生堅持冬泳了。
9、護膚。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
冬泳的注意事項
任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛鍊活動,冬泳更不例外。正確冬泳,科學冬泳,才能使這項鍛鍊達到奇效。
首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技術,在水中可以自然游泳20分鐘以上。
注意事項:
1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程,才不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣温,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。
4、在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水温以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以後水温每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水温時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體温為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要!
5、整理活動:出水後馬上擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體温恢復正常。
6、冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。
只要堅持以上原則,冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。
最後還是要強調冬泳中:不要逞強、好勝,不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長,我就要遊更長的時間,最後飆出毛病,無法挽回!造成嚴重後果!
哪些人不適合冬泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;
2、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
3、中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
4、為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
上面為大家介紹了冬泳的好處及注意事項,冬泳好處多,但是一定要注意安全,最好能有多人一起游泳,不要逞強、不要攀比游泳時間,安全才是最重要的,不適合冬泳的人就不要下水了。
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