大吃大喝照樣瘦的五大訣竅
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
日常習慣1:先湯後飯
先湯後飯可減肥 》》精彩推薦:紅棗補血的12種吃法大全
減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接着吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麪包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。#p#副標題#e#
日常習慣2:一日三餐 》》精彩推薦:史上最營養的食物有哪些
保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是説,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。#p#副標題#e#
日常習慣3:吃飯“磨蹭” 》》精彩推薦:女人冬季抗衰老食譜大全
新功能:減速“食用”可減肥 減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。#p#副標題#e#
日常習慣4:緩慢下嚥
新功能:加長咀嚼時間可減肥 》》精彩推薦:中醫揭祕最養男人的12種食物
減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。
實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。#p#副標題#e#
日常習慣5:飯後刷牙 》》精彩推薦:西紅柿湯提高男性生育力
新功能:防吃零食,幫助減肥
減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,據説這也被證明有抑制食慾的作用。
怎樣才能快速增肌 三大訣竅要了解
10大飲食竅門讓你越吃越瘦
鄭多燕夏季不節食瘦身的四大祕訣,吃對照樣享瘦
想瘦就瘦的10大減肥祕訣
預防黃褐斑有7大訣竅
產後如何減肥 五大明星教你瘦身祕訣
讓女性性高潮的六大訣竅
愛吃麪食的女性瘦身有訣竅
女子未生兒子欲自殺 生男孩有五大訣竅
怎樣發展肱二頭肌 推薦六大鍛鍊訣竅
瘦人吃不胖的五大祕籍
鄭欣宜復胖熊腰虎背 減肥不反彈的五大訣竅
男人養生的五大祕訣
大s懷孕眾人祝福 助孕訣竅大揭祕
喝酒不醉的6大祕訣
秋季瘦身的6大祕訣
祕方:怎樣吃瘦大象腿
大象腿的剋星 不用運動照樣瘦
肝臟不好哪些表現 男人秋季養肝的五大訣竅
竟能越吃越瘦的五大食物
冬季養生的五大祕訣
老人長壽的五大祕訣
秋季減肥遵守5大原則 大吃大喝也能瘦
毛孔粗大怎麼改善 收毛孔小訣竅
烹飪技巧 焯菜的六大訣竅
史上最有效的減肥方法 簡單的瘦身運動大吃大喝照樣苗條
10大飲食祕訣讓你越吃越瘦
夏季護膚的五大竅門
選大閘蟹六大訣竅 選大閘蟹六大訣竅有哪些
用水養生的五大祕訣
掌握7大訣竅 讓孩子乖乖吃飯
早泄大難題 預防小訣竅
乳房怎麼變大 女人必知三大豐胸訣竅