讓水桶腰消失的小竅門
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1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥:堅持步行鍛鍊。每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度。
5.户外運動:每週3---5次的户外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥 ,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥方法 : 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
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