產後想要快速瘦 推薦這六種運動
本文已影響2.73W人
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懷孕期間為了能滿足胎兒和母體營養需求,很多女性會不節制的暴飲暴食,難免會讓體重增加或身體肥胖。產後又會因為身體不滿意而減肥,其實產後可以多做以下運動來達到瘦身減肥目的。
產後做哪些運動能瘦身?
1、頭頸部運動
從生完孩子第3天開始做頭頸部運動。首先平常在牀上,頭高高舉起,嘗試用下巴接近胸部,身體其他部位保持不動,然後再慢慢返回原來位置,重複做10次。能收縮腹肌,讓背部和頸部肌肉得到一定舒展。
2、腹式呼吸
產後第1天就可做腹式呼吸。平躺在牀上緊緊閉住嘴巴,鼻子吸氣時讓腹部凸起,然後慢慢凸起且腹部肌肉鬆弛,重複做10次,能收縮腹肌,幫助緊緻腹部贅肉。
3、會陰部收縮
產後第8天開始可以做會陰收縮運動,首先側卧,吸氣時,用最大力度緊縮陰道周圍和肛門部位肌肉,屏氣呼吸持續3秒鐘,然後慢慢放鬆吐氣,重複10次。能讓會陰部肌肉得到收縮,促進傷口癒合和血液循環,減輕疼痛和腫脹感,同時也能改善尿失禁。
4、做腿部運動
平躺在牀上,把左腿舉起來,讓腿和身體垂直,然後讓腿緩慢放下,再換另一隻腿,重複做10次,能促進腹肌和子宮收縮,讓腿部快速恢復正常曲線。
5、胸部運動
首先平躺在牀上,把手自然放在身體兩側,雙手向前平舉,雙手向左右伸直平放,上舉到雙掌時,再把雙手臂向下伸直,最後恢復到剛開始姿勢,每天堅持做10次,能讓乳房恢復其彈性,預防乳房鬆弛下垂。
6、腹部肌肉收縮運動
平躺在牀上,手掌交叉托住腦後,用腰部和腹部力量坐起來,用手掌碰腳面兩下後再緩慢躺下,重複做10次,隨着體力增強可以增加到20次,能增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
產後瑜伽動作一
1、坐立,挺直上半身,雙腳腳心相對。
2、吸氣,雙手在身體兩側延伸。呼氣,雙手交叉放在腳尖下面,慢慢俯下身,脊背向前延伸。
3、保持呼吸,手肘向內收,保持這個動作3-5個呼吸。
效果:緊實腹部贅肉,幫助卵巢正常發揮功能,減緩肩胛的緊張。
產後瑜伽動作二
1、雙膝跪在地上,臀部坐在腳跟上。伸直背部,臀部抬起,雙手放在地上。
2、吸氣,抬頭,收緊背部肌肉,保持動作5秒,呼氣,低頭,拱起脊柱,保持5秒。
效果:幫助子宮回覆正常位置,有美背緊實腹部的功效。
產後瑜伽動作三
1、雙膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,挺直背部,雙手向前伸,放在地上。臀部抬起,雙眼向前望。
2、吸氣,右腿向後伸展,彎曲右膝,將膝蓋朝向頭部。眼睛向上望。
3、呼氣,將屈膝的腿放回髖部下,貼近胸部,腳趾高於地面,雙眼向下看,鼻子貼近膝蓋。脊柱成拱形。右腿向後延伸還原。每條腿重複做5次。
效果:減少髖部和大腿的脂肪,強壯生殖器官。
温馨提示
產後6個月是瘦身的黃金時間段,但剛剛生完孩子不久,不能盲目通過節食方式瘦身,因為剛生完孩子後身體還沒有完全恢復,再加上需承擔着哺乳的重任,必須補充足夠營養。若過早強制節食的話會影響身體恢復,甚至會誘發多種併發症。產後減肥最好的方法是運動,保持適度運動有利於身體恢復,而且達到減肥瘦身目的。產後需注意休息,避免熬夜。
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