睡眠不足也會長胖 提高睡眠質量的方法
本文已影響1.26W人
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一般情況下,成年人應保證每天7小時的睡眠時間。要是沒睡夠7個小時的話會對身體有什麼影響?反過來要是好好睡夠了7個小時的話,又會發生什麼變化呢?日媒總結出我們睡覺時身體和大腦都發生了哪些奇妙的化學反應。
睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示,如果睡眠不足的話,有抑制食慾作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。
少了瘦蛋白的管制,人也就無法管住自己的嘴了,再怎麼吃也覺得沒吃夠,導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食慾的荷爾蒙“飢餓激素”的分泌。
沒有了瘦蛋白的阻攔,飢餓激素幹勁更足了,我們會變得很能吃那些油膩的食物。
這就是為什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉麪、薯片或是甜甜的東西,都是飢餓激素在作祟。
睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話,胰島素會啟動“維持生命”模式,開始為我們儲存脂肪。
我們的身體已經承受了“暴飲暴食”,又吃了超多“油膩食物”,要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。
睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此,對於肌膚的新陳代謝也有着很大影響。
可是如果睡眠太淺,將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來説,睡覺既能減肥又能美容哦。
有人説自己睡眠質量不好,那應該怎麼辦呢?
一、睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
二、失眠不要補覺
如果大家平時會在夜裏醒來的話,在15分鐘內還不能繼續入睡的話,可以做些別的事情,等困的時候再繼續睡覺!另外需要記住的是,不管大家在夜裏是不是休息好了,第二天都要記住按時起牀,不要因為週末就想要補覺,這對於失眠沒有任何幫助!
三、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
四、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
五、失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
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