每逢佳節胖三斤 四招在春節能減肥
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春節期間的大魚大肉使得葷素失調,粗纖維攝入太少,缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱,形成習慣性便祕,可導致痔瘡、大腸癌;過量的脂肪通過血液循環沉積皮下,產生肥胖;腸道毒素積存,形成宿便,排毒不暢,繼而引起頭痛、食慾不振,皮膚粗糙、色斑沉積;血脂升高,誘發高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。
如何健康過春節
1.每天一定吃早餐
每個人在睡覺的時候都會分泌出一些生長激素,然後進行肪的分解與代謝。
促進分泌生長激素不可缺少的是,早晨時進行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會增加,生長激素的分泌量也會減少,就不會代謝脂肪。
2.用餐從“蔬菜”開始
即使相同的分量,也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起,可不讓血糖飆高,不易吸收脂肪。
如果你是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起的話,血糖就會升高,這樣就會在我們的體內停留非常多的脂肪,所以時刻提醒自己要從蔬菜開始吃起哦。
3.每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質
寒冷的冬天只想窩在家裏。在家一直不動的話代謝就會下降發胖。所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。
鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉,可以提高基礎代謝、增加熱量消耗量。因為促進了脂肪燃燒,即使每天過着相同的生活也可以有不易發胖的體質。
4.吃太多隔天將它歸零
油脂與碳水化合物從食物轉變成脂肪的時間各不相同,不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前,做為能量消耗掉,可讓儲存體內的脂肪量降到最低。因此,吃過量的隔天該如何做非常重要。
多吃含豐富膳食纖維的蔬菜,促進排出老廢物、攝取多含鉀的食物來促進水分代謝、自我調整卡路里攝取等,請多注意隔天的飲食攝取。
這幾種食物能刮油減肥
1.韭菜
韭菜的熱量相當的低,可以説怎麼吃都不會胖。不過最重要的是,韭菜中含有豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾。
2.蘑菇
菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分,作為減肥食品最優秀之處,在於它含有高於所有植物的纖維素,具有防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品,幾乎沒什麼熱量,不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用,幫助各種有害物質排出體外,使身形輕盈苗條。
3.冬瓜
冬瓜性甘,能養胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內澱粉、糖轉化為熱能,而不變成脂肪。對於防止人體發胖、增進形體健美具有重要作用,被譽為減肥佳品。
4.海帶
海帶含海帶素為多糖類,海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l~1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。
5.豆芽
含脂肪及熱量低,含水分和纖維素多,黃豆生成豆芽後,胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
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