吃這個竟會食慾大增 想減肥就要避開
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鹽是我們生活的必需品,一個人不吃鹽是不行的。可是你知道嗎?鹽吃多了也不行。多吃鹽會增加你的食慾,讓你水腫。那麼減肥的人應該怎麼少鹽呢?
不吃鹽會怎樣
鹽不僅作為居家烹飪的最普遍的調味品,同時也是維持人體正常發育不可缺少的物質。所以不吃鹽便會:
1、神經衰弱,全身乏力。食鹽中的鈉離子是神經系統中傳遞信息的必備物質,肌肉收縮和心臟跳動都與鈉離子有關。所以,人體缺鹽的話,神經系統就會非常虛弱,人就顯得沒有勁。
2、不吃鹽會使得消化液的分泌不協調,進而減少食慾;同時,還會降低胃蛋白酶作用所必需的酸鹼度,導致機體內酸鹼度的失衡,和體液的不正常循環。
3、吃鹽過少也會造成體內的含鈉量過低,發生眩暈等現象;嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等症狀。
4、身體中鹽的含量較低甚至會引發癌症的萌芽,因為鹽的攝入量不足,酸就會在部分細胞中聚積,細胞中的酸度含量過高,就會損害DNA的結構;缺鹽是骨質疏鬆症的起因之一,血液中必須保證有一定量的鹽分,如果鹽分不足,就會從骨骼中汲取;夜晚感到肌肉抽筋往往是缺鹽的徵兆,在流汗和排泄的時候,一部分鹽會隨着汗液和尿液一起排出體外;眩暈和昏厥可能也是因為身體缺水少鹽。
5、可能會引發大脖子病。含碘食鹽能防止甲狀腺腫大即俗稱大脖子病
多吃鹽增水腫
在體內的水分瀦留情況和攝入鈉的數量密切相關。一些血液循環不好的女性,雖然心臟、腎臟並無疾病,但卻容易發生輕度的水腫,特別是月經來潮之前的幾天,這種情況更為明顯,臉上都看起來腫腫的。長期苦於經前期綜合徵的女性,應當在經期之前主動控鹽,吃較為清淡的食物。
每天少吃一點鹽就能幫你減肥
鹽本身是一種熱量低的調味品,它不是造成肥胖的主因,但它確實是使人身材臃腫的最大幫兇。
減鹽瘦身法的具體實踐
1、減少重口味食物的攝入
最重要的原則是:排出體內的鹽分》攝取的鹽分。
尤其是高鹽分的零食和杯面等食物是一定要禁止的,加工食品、醃製品、乾貨等也儘量不要進食。而且,製作料理時,醬油、鹽和味噌等調味料也要控制用量,儘量少放,遵循飲食清淡的法則。
2、大量攝取水分
有意識地攝取水分,最開始水分是被鹽分多的身體吸收,所以可能會感到浮腫。但是當體內的鹽分濃度降到一定程度時,可以加速鹽分的排出,這樣一來,水腫也能漸漸緩解,成為難以水腫的體質啦。
一天1.5~2升的水,並不是要一口氣喝完,而是一點點地分量分次飲用。
3、有意識地多攝取含鉀多的食物
通過攝取具有利尿作用的鉀,可以讓鉀誘是體內的鹽分更好地排出體外。鉀含量高的食物有哪些呢?例如香蕉、鮮蠶豆、馬鈴署、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。
減鹽瘦身法成功的關鍵
為了控制鹽分,清淡的食物可以抑制我們的食慾,減少我們的食量,但其實鹽分少的料理也可以很美味的。因此,我們要活用減鹽調味料。雖説是減鹽,但使用過多的情況下,結果還是攝取了過多的鹽分的,所以一定要遵守使用量。
而且利用一些香料來代替鹽分製作料理,是成功的小竅門哦。通過活用香料植物、辣椒、香味蔬菜(蒜、姜、葱等),不僅在減少鹽分的情況下不會感到味道不足,甚至還比高鹽分製作更為誘人。
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