90%的人減肥不成功都是因為這個!
本文已影響7.36K人
本文已影響7.36K人
90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。大吃大喝,食慾過大,讓你忍不住吃了一次又一次,熱量的過度攝入當然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人,不妨試試以下這10個控制食慾的小良方吧!
1、勿存過多零食
環境也會影響飲食習慣,曾有正減肥的女士,因家中二老愛逛超市購物,經常購物讓家裏變成了超市,不同零食、食療長期供應,讓她一見到就忍不住,導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況,先要將家中零食清除,家中及辦公室不應存放過多零食,眼不見為淨。購物也有技巧,如需到超市,應先列出購物清單,進入超市後以目標為本,只購買清單內食物,購物後也要儘快離開。
2、忍三週變習慣
戒貪吃,最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病,建議可先寫下每日早午晚的進食模式,並找出貪吃零食最常出現時間及原因;接着要訂立減肥目的及目標,例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下,每當吃心大發時,即時要想一想減肥目的,提醒自己要忍。曾有行為治療相關研究顯示,一個行為若能堅持三星期,便能成為習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
3、表明不受誘惑
“別人吃你也吃”是常見情況,飲食最受身邊人影響,朋友、同事經常吃零食,吃時又問你一聲“你吃不吃啊?”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習慣對下一代也有影響,如父母經常吃零食,子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食,向身邊人攤牌最為重要,要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑,實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口頭上的鼓勵,不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為看到你就會想到,想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食慾大開,一定要吃到那個東西的衝動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
6、運動分散注意
嘴饞的原因很多,但大部份人並非因為餓而進食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做,或是藉吃來舒緩壓力。舉例,辦公室一族經常會想“工作好辛苦,得吃點好的”,另一情境可能是晚上在家沒事做,看電視時想找些東西填填嘴,但吃過以後又會後悔。要防止這種情況出現,在嘴饞感覺出現時,應做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛,或看雜誌,甚至去做運動,令腦部血清素增加,提升愉快感覺,總之要儘量令自己忙起來,忘卻嘴饞想找零食吃的想法,並尋找其他方法紓壓。
7、荷葉灰減肥
荷葉灰是由明代戴思恭所創,專門針對頑固性肥胖,服用一個月,體重可以下降10多斤,而且沒有副作用。書上的製法是這樣説的:“燒存性,研末,收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效,減肥降脂,尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果,荷葉灰是可以自己在家制作的,因為製作工藝複雜,最近,江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好,主要特徵是顏色發黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
8、避免“雜貨店”效應
研究表明,當人們在吃東西的時候,單一的食物顏色更能控制食慾。另外,整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應。當身邊的食物繽紛多彩,你就會感覺進入了美食的王國,暴飲暴食也就隨之發生了。
9、補充足夠的蛋白質和纖維素
蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持着飽腹感的話,又哪來的食慾大增呢?
10、刷牙降低食慾
正餐吃不飽,會容易餓,餐與餐之間也因此找東西吃,故三餐正常飲食很重要,切忌以零食當正餐,因為只吃零食攝取澱粉,纖維不夠,飽腹感不足,同時零食多為高脂高熱量食物,更容易致肥。一日三餐倘份量足夠,理論上不會出現嘴饞找零食吃的情況。此外,每餐吃完後,可立即刷牙,能有效減低食慾,因為刷牙後,口腔會有清新的感覺,有助壓抑想進食的心癮,刷牙也有助牙齒健康。
跑步減肥會反彈嗎 跑步減肥不明白這些90%的人都會反彈
成功減肥的人都會吃早餐 高蛋白早餐就不錯
為什麼減肥後容易反彈 原因都在這
跳繩能不能減肥成功
為什麼減肥減不下來 減肥不成功的原因
減肥這麼久都沒有效果 可能是這2個原因
學會這4道減肥粥 減肥就成功一半了
怎麼才能快速變瘦 減肥成功的關鍵是這個
這8個都是性功能減退症狀
減肥成功者的8個經驗
樸春為何減肥,如今減肥成功自信迴歸
成功甩肉的5個減肥偏方
減肥偏方 讓你在這夏天減肥成功
減肥成功必知的6大常識 瘦下去的人都知道
想減肥成功要忌口奶茶 喝奶茶為什麼不利於減肥
減肥難成功 試試這些食物的減肥效果
90%的男女痴迷於出軌都因為這事
節食為什麼不能減肥?節食減肥不成功的原因
減肥不成功 這些誤區你是不是踩中了
為什麼女性減肥特別難?因為這個原因
減肥不成功是體質問題?如何成為易瘦體質
為什麼減肥成功後皮膚變差了 減肥成功後皮膚變差的原因
為什麼減肥會反彈 是因為你不知道這點
這些食物都是減肥殺手 減肥期間不能碰
減肥成功的標準是什麼 小心這3個深坑
為什麼有的人減肥成功的會比較快
想要成功減肥不反彈 記住這兩點
這些食物一吃就胖 且90%都成了肥肉
利用豆漿成功減肥的幾個祕籍
這4個都是男人不舉的原因
減肥可樂成為網紅 這些減肥方法不可信
90%的人都跑錯了 跑步減肥的正確姿勢
三伏天為啥是減肥的好時候 可能是這4個因素