全身性肥胖者要如何通過按摩來減肥
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整體按摩減肥用於全身性肥胖患者,其操作方法如下:
1.摩脘腹
單掌或雙掌疊置臍上,按順、逆時針方向,力量由小到大、由大到小,各摩腹10~20次。
2.拿腹穴
仰卧位,雙下肢微屈,腹部放鬆,以一手掌指提拿中脘、氣海穴,提拿面積要大,力量深沉,拿起時可加捻壓動作,放下時動仁應緩慢,反覆操作10~20次。
3.抄腹肌
仰卧位,雙下肢微屈,腹部放鬆,雙掌從脅下抄拿腹部肌肉,一拿一放,拿起時應加力捻壓,由上而下,反覆操作10~20次。
4.擦腹部
以雙手掌自脅下向腹部用力推擦,向下至小腹部,以透熱為度。
5.推上肢
用一手掌大魚際或全掌沿手三陰經,自上而下推至腕部;然後轉掌沿手三陽經,自下而上推至肩部,順勢擦動肩關節,反覆操作10-20次。
6.拿下肢
以一手拇指與餘四指相對用力沿足三陽經,自上而下拿捏至踝部;然後換手拿足三陰經,自下而上拿捏至腹股溝部,反覆操作IO-20次。
7.擦腰骶
以雙手掌根部着力於腰骶部,用力來回擦動,以透熱為度。
身體發胖是由於脂肪太多,消耗小於儲備,日積月累造成的,所以,減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩,只要找準穴位,把握好方法,就能夠促進減肥!
足三裏穴減肥按摩法
穴位圖:
1.足三裏 膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位,可以治療腹脹、腹痛、食慾不振、腹瀉、便祕、四肢無力等症狀。
2.三陰交 在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。
外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處為足三裏穴。用拇指在該穴上反覆按揉120次。
壓四穴減肥按摩法
1.中脘 胸窩口和肚臍的中間位置,對胃部免疫力低下的人特別有效。
2.氣海 肚臍向下一個手指寬處,對精神紊亂、憂鬱有很好的效果。
3.關元 肚臍向下3根手指寬處,對腹涼等寒體症有緩解效果。
仰躺或坐着,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到痠疼後,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法
坐着或躺着,按摩者右手四指併攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
功效:美容養顏、瘦身減肥、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎,可改善女性痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人羣:睡眠不好,過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內分泌失調、便祕、脹氣、需要細腰塑身的人。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸,經左肋下,向下到小腹,向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助於減少脂肪。
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