初冬瘦身妙方 教你甩掉煩人贅肉
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一、心裏提醒,甩掉藉口
其實冬季很容易使人發胖的,因為在秋季里人們的食慾大增,很快就會使人發胖。所以在飲食麪前我們要堅決甩掉藉口。
最佳辦法:試試原來的褲子,看是否緊了些,時刻給自己個尺度來約束自己。
二、冬季進補,適可而止
選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
最佳的補救辦法:在食用時要撇去最上面的一層油,只喝有營養的湯。
最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購買。盛飯時用小碗,做菜時也儘量少做一點,一家人夠吃就行,可以多做一兩種。
首烏芝麻糊
材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡實粉1大匙,鮮奶油100cc,黑糖1大匙,何首烏2錢
做法:
1.將藥材置鍋內,加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。
2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。
3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中,用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。
功效:何首烏的味苦性平,為補血袪風要藥,益精血補肝腎,久服可長筋骨、益精髓,烏髮駐顏。
點評:想要減肥但是又想要吃甜品?都説甜品和減肥是相沖的?現在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成,纖維成分高,就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖!加入了何首烏還能補腎黑髮,既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家裏嘗試一下吧!
三、減少聚餐,清淡飲食
天氣轉涼,好友總是免不了經常的會餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來,你又攝入了太多的熱量,又因為晚上人們的活動量很少,消耗的熱量很少,導致脂肪在身體蓄積。長久以往,想不胖都難。所以,一定要減少在外就餐的次數,如果在外就餐也一定要參照上述所説,給自己個心理暗示,時時提醒自己,以免吃的過多。
最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完,另外吃飯前先喝碗清淡的湯品,並告訴大家你在減肥,這樣會讓你不好意思吃太多。
四、要抽出時間做運動
現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免,這種情況如果一旦發生,你就必須及時的作出調整,靈活的去應對。並且你應該要記住一般來説所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房,你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,就算是簡簡單單的快走運動,也是可以達到運動的效果的,所以,應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。
冬天室外寒冷,大部分的運動都回歸了室內。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多,攝入的蛋白質也多,這是增長肌肉的有利條件。
增長肌肉的好處顯而易見,可以提高身體的代謝率,不容易堆積脂肪,同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮,不僅達到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是,力量訓練容易造成運動傷害,因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。
高温瑜伽也是非常適合冬天來練習的。高温瑜伽與傳統瑜伽的最大區別是,練習房的温度要達到至少38攝氏度。身處高温房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過,練習高温瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一週兩次就可以了。
上班族如果沒有太多時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費的時間也短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)都是以跳繩作為熱身的,因為它實在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果,跳繩的方式以高強度快速跳30秒,休息30秒,循環多組來練習。
五、切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法,就是覺得説睡眠可以減肥,她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的慾望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得説睡覺其實是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當一個人在睡覺的時候,她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態,這時,她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是説脂肪的堆積量會更多。
六、多喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。
冬季瘦身茶:
1、綠茶2g,約3隻手指夾起的數量
2、荷葉1克,網上有售切好4釐米左右的,大約10片左右
3、陽其參3克,大片約20片
製作方法:將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水,加開水悶泡5分鐘即可飲用,可反覆沖泡,飲用一天,直至無味即可。飯前飲用效果更佳。
減肥原理:
1、抑制能量轉化:可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪,促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用,減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求,使飲食自然地偏向清淡,卻不影響正常飲食。
2、燃燒脂肪和控制反彈:配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素,它們可抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,同時也在不斷地改善體內脂肪的分佈狀態。
3、保持皮膚彈性和美容作用:與其他減肥產品不同的是,它不通過腹瀉脱水達到減肥目的,所以在取得滿意減肥效果後不會令皮膚鬆弛,因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。
七、瘦身就要多喝水
想要讓自己瘦下去,多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃,排出毒素,同事加強代謝的運動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感,避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯温開水,對減肥是非常有幫助的。
八、增加信心和動力
很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力,這是很嚴重的事情,要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計劃,這個時候不要產生消極的情緒,第二天少吃一些或者多做些運動就可以了。
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