認識肥胖:讓數據告訴你是否該減肥
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1、最流行的檢測:BMI指數
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方, 學名叫身體質量指數,19世紀中期比利時的凱特勒最先提出這個概念。
評判標準:中國人與外國人的體型大不一樣,BMI標準也不同。國外把24.9定為正常上限,≥30為肥胖。而國際生命科學學會中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料,提出了中國成年人的標準,BMI在18.5~23.9為適宜範圍,24~27.9為超重,28以上為肥胖。
適用疾病:BMI每增加2,冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的危險就分別會增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦BMI達到或超過24時,你就得小心了,同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率會大大增加。
利弊:BMI使用最廣泛也最權威,其它的方法一般都作為在此基礎上的配合測評。但如果是肌肉很發達的橄欖球運動員,那即使BMI數值很大,也不表明你不健康,這是BMI測量的侷限性。
2、最居家的檢測:腰、臀比
站直嘍,兩腳分開30~40cm,拿一根軟尺,測測你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,分別要精確到1mm。然後再拿起筆來算算腰、臀比。
評判標準:咱亞洲人,要是男的腰圍大於等於90cm(2尺7寸),女的腰圍大於等於80cm(2尺4寸),就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,專業的説法就叫腹部脂肪堆積。
利弊:簡單易行,計算方便,但同樣要配合其他數據共同檢測,不能僅以此項做定論,而且不能判斷是內臟肥胖還是皮下肥胖。
3、最省事的檢測:皮褶厚度
這個測量方式最好玩也最直觀。揪起你身上的一塊肉,就能知道你算不算肥胖。
評判標準:肉也不能隨便揪,最好用拇指和食指捏起皮膚,再用尺子量量雙摺皮膚的厚度。醫生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下。兩者之和大於51mm(男性)、70mm(女性)就可認為是肥胖。
利弊:方法簡單,但誤差很大。最好由專業人員用皮褶厚度計進行測量,但如果那樣的話,方便易行的優勢就沒有了。
4、最初級的檢測:IBW
理想體重IBW指的是符合體脂百分比標準的體重。下面這些計算公式找到適合你的那一個算一算:
標準體重(kg)=身高(cm)-100,然後男性×0.9,女性×0.85;1~6個月兒童:標準體重(kg)=出生體重(kg)+月齡×0.6;7~12個月兒童:標準體重(kg)=出生體重(kg)+月齡×0.5;1歲以上兒童:標準體重(kg)=8+年齡×2。
評判標準:一般實測體重低於標準體重10%,為消瘦;在標準體重的±10%以內,為正常,超過標準體重10%而小於20%者,為超重,超過標準體重20%為肥胖。
利弊:數學好的,那簡便易行,數學差的,可能比較發怵。這還只能算是最粗略的評判方法,要測定肥胖必須配合其他數據。
5、性價比最高的檢測:體脂儀
這種方式價格不高,還比較準確,堪稱性價比最高的測量方法。就是用專業的體脂測量儀,其原理説起來有點專業,是利用身體水分會導電,而脂肪幾乎不導電的原理,通過測量電阻的方式來測出體內脂肪率。
利弊:只需輸入年齡、身高、體重、性別等個人資料,將兩手大拇指分別放在兩個檢測點上,五秒鐘後,就能顯示出肥胖程度,簡單快速。家庭用的體脂儀只有名片大小,可以隨時隨地測量,一般家庭都可以接受。最好在進食3小時後進行測量,且測量前不宜喝大量的水或酒,否則會影響到準確性。
6、最精準的檢測:CT、核磁
用CT和核磁來測肥胖,聽起來有點大材小用,但在醫院也不罕見,只是離普通人遠了點。
利弊:能夠準確地判斷脂肪厚度,沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對人體的危害不大,主要是內臟脂肪的沉積。如北極的愛斯基摩人為了抵禦寒冷,攝入大量高熱量食物,但他們脂肪大多沉積在皮下,因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。
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