經常忘事該如何提高記憶力
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經常忘事該如何提高記憶力
1、每週3次每次30分鐘的運動
鍛鍊可增進大腦區域一種神經細胞的生長,這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為,從事任何有氧鍛鍊或者強化力量的訓練都不錯。
2、好睡眠有助強化記憶
睡眠質量好是身體好的重要前提,如果晚上睡眠不足6小時,記憶不會印在大腦的顳葉,幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間,大腦會整理記憶內容並印在腦海裏。
3、玩些思維遊戲
當你在為自己的一天做規劃時,可以通過創意構想把這一切聯繫起來。這也是最近幾年非常流行的一種提高記憶的方法。
4、學習新語言
新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學習一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試培養一種新的愛好,如烹調、畫畫、舞蹈等。
5、時常聞聞玫瑰花香
想要提高記憶力,可以經常時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助於讓人聚精會神,注意力是記憶的大門。在安靜的房間裏,坐或者躺在地板上,雙手放在腹部,深呼吸,專注於這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。
哪些習慣會影響我們的記憶力
1、睡眠不足
青年人由於工作量大,經常加班熬夜工作,直接導致睡眠不足。大量研究證實,缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠後,大腦前額葉皮層活動降低有關。
由於平日睡眠不足,大多數年輕人一到週末或者節假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節律,使人懶散,產生惰性。
所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應該按照日常的生物鐘起牀。而平時也應該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習慣。
2、壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質醇,而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產生過重的心理壓力,人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個惡性循環中。
3、過度“宅”在家中
現在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家裏,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而,思考是鍛鍊大腦的最佳方法,不願動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。
愛宅的人大多都不喜歡動,平日也很少進行運動鍛鍊。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶着大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子,促進大腦神經元的生長。
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