扔鉛球的姿勢是怎樣的
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經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,其中鉛球是最常見的一種運動項目,經常進行鍛鍊能很好的提高胳膊的力量,並且還能很好的增強腰部的靈活性,但是在生活中很多人由於不知道正確的姿勢,在運動的時候還容易出現受傷的現象,下面一起了解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。
扔鉛球的姿勢是怎樣的
握球和持球
★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(圖),以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,並用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,右腿迅速與左腳交換,左腿後舉,降低身體重心,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。
上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹,通過了解之後我們在進鉛球鍛鍊的時候就能得到更好的鍛鍊效果,同時也能避免鉛球鍛鍊帶給我們的意外傷害,但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
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