這樣做能緩解肩頸痛
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這樣做能緩解肩頸痛
1、空餘時間抬頭看天
在等公車或者排隊時,可以將頭部緩緩抬起,仰望天空,保持15s左右。
2、儘可能保持正確的姿勢
站立時背要挺直,收縮腹部和臀部,抬頭挺胸,在走路時不要彎腰駝背。
3、搬東西上樓時的姿勢
身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力,那麼肩膀、脖子是一定會痛的。
4、久坐者需一小時休息一會
在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會,活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。
5、每天利用時間運動
缺乏運動會造成全身肌肉衰退,這也是肩膀痠痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動,散步或慢跑都可以。
6、各種生活用品
每天都用到的桌子、椅子、枕頭等,要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。
緩解肩頸痛的食療方
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,葱姜調味料適量。葷素餡灌湯發麪蒸包,常規做法。
2、姜醋煲豬手
豬手1個,嫩鮮姜、好米醋、紅糖、温開水適量。將豬手去毛刮淨,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入温開水加蓋,慢火煲2小時,至酥爛。
3、山丹桃仁粥
山楂30克,丹蔘15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗淨,丹蔘先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。
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