一緊張就臉紅怎麼辦 5步讓你不再緊張臉紅
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緊張是每一個人都會有的表現,有的人就算緊張了也不會表現出來,但是有一部分人一緊張就臉紅,這很是讓他們困擾。對於這個問題,首先我們想要了解有的人為什麼一緊張就臉紅,然後再考慮一緊張就臉紅怎麼辦,對症下藥才能更好的解決問題。
首先我們要從生理和心理上來思考問什麼一緊張就臉紅的問題,當我們瞭解了原因後再採取措施就事半功倍了。
首先從身體的生理上説
很多人緊張的時候的表現是不同的,有的人是手心出汗,有的人是手心冰涼,還有人是癢癢,最後就是有人緊張就臉紅,是因為緊張的時候刺激身體的腎上腺素,導致血流加速,血管膨脹,因為臉上的毛細血管比較多而且又比較敏感,所以就會表現出來臉紅。臉紅就更緊張,更緊張了臉就更紅又熱,如此噁心循環。
從心理上來説
臉紅一般是因為不好意思的原因,其實緊張也好,不好意思也好,對你而言所表現出來的都是臉紅,緊張也導致你心情比較激動,肯定伴有害羞和不好意思的心理,所以臉就自然而然紅了。
告訴自己,要放鬆一些,不要太看重別人的看法,做自己想做的,別人永遠不能站在自己的角度去思考問題,當然有些時候確實是自己能力有限,因此也要承認這一點,但是沒有必要因為自己不如別人就緊張,就害怕,我們都不是完人,不懂的就去學習,不明白的就去搞懂,端正自己的心態。
歸根到底你的臉紅是因為你的心理,一定要沉澱自己,看開些東西,保持心情舒暢。
一緊張就臉紅的心理調適
步入社會,在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實知道並沒有什麼可怕的,也想改變自己,自如地與人交往,但就是做不到。有時同不太熟悉的人交談,本來還好好的,突然心裏“格登”一下,心跳加快,一股熱血直往臉上衝,自己難堪不説,還叫別人莫名其妙,常常被別人笑話,致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥,不敢與人交往。但又渴望與人交往,在的身體裏常常經歷着兩個不同自我的戰爭:一個害羞、懦弱、缺乏自信,一個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了, 這是患上了一種叫“赤面恐怖症”的心理疾病。
每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時,都會出現一種緊張或激動感,並反射性地引起人體交感神經興奮,去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加,從而使人的心跳加快,毛細血管擴張,即表現為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應,隨時間推移會習以為常。但由於你缺乏自信,因而特別注意別人對你的評價,注意自己在別人面前的表現,以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你,想自己不臉紅,但又無法消除,見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔心自己會臉紅,交往時更是認真體驗自己有無臉紅,時間一長,就在大腦的相應區域形成了興奮點,只要你一進入與人交往的環境,就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安,加上別人對此的議論或譏笑,更使你緊張不安,懼怕見人,從而形成赤面恐怖症。
赤面恐怖症其實是可以治療的。首先你要對臉紅有一個順其自然的態度,承認它的出現和存在是正常的,不要試圖去抗拒、抑制或掩飾它,也不要因為緊張就臉紅而焦慮和苦惱,從而來消除自身對臉紅的緊張以及擔心,阻止由此而生成的惡性循環。
其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人,多數對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
要改變只看到自己的短處,用自己的短處比別人的長處的思維方式,反過來經常想想自己有哪些長處或優勢,以自己的長處去比別人的短處,從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時,再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去,先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做,一舉成功後便會有一分喜悦,做完後再用同樣的方法確定下一個目標。這樣,每成功一次,便強化一次自信心,逐漸地自信心就會越來越強。
手指有長有短,人也不可能十全十美,人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事,當成完善自己的動力,對別人的評價和議論自己心中有主見,做到“有則改之,無則加勉”,不為人言所左右或無所適從。
人會自卑,是因為他通過比較和自省,發現自己確有不如人處。而處事成功,也需要一定的知識和能力。所以,一個人要想最終克服自卑心理,就必須在建立自信的同時正視自己的不足,通過多學、多幹來充實知識,豐富經驗,學會與人交往的方法與技巧。
此外,可通過心理訓練來幫助克服。
第一步
把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
第二步
進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步
如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步
按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段。
第五步
當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛鍊。
心理緊張吃什麼食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,有利於解除疲勞催人入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。
核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於安神的食物:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B,具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
結語:一緊張就臉紅其實也沒什麼大不了的,有的人甚至會覺得可愛,但是想緩解這種情況也是有辦法的,在上文中,我們分析了為什麼一緊張就臉紅的原因,也知道了一緊張就臉紅怎麼辦,不妨去試一下,從此做一個淡定的美人。
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