對抗自卑三個妙招
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我們要做自卑的主人,讓自卑給我們的生活帶來不斷的進步,有什麼方法可以幫助掌控自己的自卑呢?
認知改變
從認知上來説,首先,要肯定自己的價值:每個人都是獨特的,每個人的存在,都是有價值的——“我存在固我有價值!”自己身上的特點,沒有好壞之分,因為每一種性格都有好和壞兩個方面,每一種特質都是你自己獨有的。
其次,學會積極的思考問題——在碰到挫折時,在做一件事情時,想一想事情的積極方面,就算是失敗了,也有失敗的價值,比如説,這次考試沒有考好,這是不是説明自己沒用,自己能力不如別人呢?絕對不是,考試除了能夠評估自己的學習所得之外,它的另一個功能就是幫助自己看清哪些知識是自己的盲點,以後我們需要做些什麼針對性的複習,只是我們的文化似乎只強調考試的前一個功能,如果從後一個功能的角度來看待問題,那麼考試失敗就沒什麼了,正是失敗教會了我們如何去成功。
積極的心理暗示:在做一件事情的時候,心中默唸:我可以,我一定能行!
目標建立
另外,在學習和生活中,怎樣確立一個符合自己的清晰的目標,為完成目標一步步的行動,也是大學生建立自信克服自卑的一個渠道:
1、 制定目標和計劃的時候符合自己的實際情況,不要一下子就想吞掉一個大魚,要一步一步的來。目標越細緻、越好操作越好。
2、 和自己做比較,不和別人做比較。當自己有進步的時候,及時的鼓勵自己,不要拿自己和別人比,永遠都會存在比自己強的人。
3、 成功的時候,分析自己成功的原因,再接再厲;如果失敗,則分析失敗的原因,以後改進和完善。
4、 做行動的巨人,行動是自信的必要條件,沒有行動獲得的不是自信,而是自負。
外表訓練
通過外表和行為的一些練習,可以讓我們從外在上給別人一種自信的感覺,進而增加自信。
方法一:行走時抬頭、挺胸,步子邁得有彈性。心理學家告訴我們,懶惰的姿勢和緩慢步伐,能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧?從現在你就試試看!
方法二:抬起雙眼,目視前方,眼神要正視別人。心理學家告訴我們:不正視別人,意味着自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時,與人講話看着別人的眼睛也是一種禮貌的表現。
方法三:當眾發言。卡耐基説:當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。想一想,你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下?你應明白:當眾講話,誰都會害怕,只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。
方法四:眾人面前顯顯眼。心理學家告訴我們:有關成功的一切都是顯眼的。試着在你乘坐地鐵或公共汽車時,在較空的車廂裏來回走走,或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下,以此來鍛鍊自己。
從現在開始告訴自己——我一定行!
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