男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
每個健身愛好者都會有自己的健身訓練計劃,那有沒有什麼最佳訓練動作推薦呢?小編今天要給大家分享的十個最佳訓練動作,要求各愛好健身的男士都必須把它們列入自己的健身訓練計劃中。
硬拉
1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好動作。還可以訓練到我們的臀部。深蹲可以説是男士健身訓練必備的動作之一。
2、 俯身划船。做俯身划船的時候,注意在動作頂端完全擠壓你的背部、下背部、三角肌後束、甚至腹肌都會得到訓練。可以提升下背部力量。
3、 推舉。推舉能刺激你的整個肩部,還能鍛鍊三頭和腰部。
4、 硬拉。硬拉可以很多的鍛鍊背部肌肉。還能有效的刺激臀部的發展。促進增肌有關荷爾蒙的釋放。男士天天練硬拉,全身都會變壯哦。
5、 卧推。卧推可以訓練胸部,塑造整個胸大肌,甚至可以讓整個上半身的肌肉得到刺激和鍛鍊。
6、 直腿硬拉。這個動作可以非常好的訓練到股後肌羣,還可以訓練到臀部和下背部。
7、 三頭臂屈伸。三頭臂屈伸能很好的訓練肱三頭肌。
8、 彎舉。這個動作訓練二頭肌非常有效。而且彎舉的形式非常的多,可以是一個非常有趣的訓練動作。
9、 負重提踵。這個是動作可以有效增加小腿力量,練好小腿線條。
10、 引體向上。引體向上比較方便,隨時隨地都能做,只要帶一根橫槓,套在門框上也可以來幾下。引體向上可以説是男士健身訓練必備的動作之一。
男士健身訓必須練習的最佳訓練動作今天就推薦這些。男士們趕緊加入自己的健身訓練計劃吧。
健身不練背早晚得殘廢 “V型“後背訓練要這麼搞
孫楊外訓備戰曬黑 大白楊外國訓練着實刻苦
金字塔訓練法則 型男們必備的好肉體這樣做就夠了
一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心
男人健身易受傷 訓練不要盲目最好量力而行
如何制定健身計劃 健身訓練須知8原則
運動訓練裝備註意什麼?
教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心
女兵新兵訓練中心懷孕比例高 英國女兵2年61人在訓練中心懷孕
男士為什麼在訓練前要進行熱身活動 如何正確做好熱身
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
女性背部訓練的10大最佳動作
健身的訓練方法有哪些
求一份健身初學者健身房訓練計劃 求初學者健身房訓練計劃一份
男士健身必練動作 讓你擁有強健下肢還能有效促睾成為真男人
大學生為什麼要參加軍事訓練:訓練學生刻苦奮鬥的堅強意志
速看!變聰明的訓練方法,十種訓練方法讓你變聰明
怎麼快速教八哥説話:持續進行説話訓練(掌握訓練方式)
一大學新生因不堪忍魔鬼訓練的軍訓跳樓身亡!
吳亦凡和雷阿倫同場訓練 吳亦訓練照曝光髮型吸睛
男人胸肌訓練計劃 徒手胸肌訓練計劃
軍犬是怎麼訓練出來的:四種訓練軍犬的方式(保證令行禁止)