瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
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説到瑜伽能不能減肥,估計大家異口同聲都會説可以的。的確瑜伽自從國外的人帶進中國之後,很快的在中國傳播。
這種運動剛中帶柔,動作也不是十分難學,所以,國人就喜歡上這種運動,這種運動不僅可以強身健體還能夠塑造身材,所以,後來就有人專門發明了用瑜伽來減肥,因此,在減肥的這個商場上就有了瑜伽的一席之地。
其實,無論是什麼運動,只要能夠堅持,都會有瘦身的效果,而對於瑜伽已經能夠自成體系來減肥,那減肥的效果就會更好。不過,瑜伽減肥和別的運動不同,瑜伽沒有辦法無師自通,想要通過瑜伽減肥一定要參加一個學習班,學會所有的減肥的動作,然後堅持鍛鍊一段時間,才能減掉身上的贅肉。
既然瑜伽這種運動是完全可以用來減肥的,那哪一些動作減肥效果好?哪些動作又適合做哪些部位的減肥?我們還是全面的瞭解一下。
1、減腹部的動作。
這個動作難度不是很大,就是做一個抬腿的動作,找一個高處的凳子、牀沿或者是樓梯,然後坐直,將雙腳放平,之後用力抬起雙腿,達到與臀部一邊高的高度,將雙腳併攏,這樣的動作堅持一會放下,然後再同樣的動作,重複5到10次。因為在抬腿的過程中需要腹肌的支撐,而抬起腿之後保持一定的高度也是需要腹肌的力量,這組動作就是增加腹部肌肉的運動,促進腹部脂肪的燃燒和分解。
2、拱橋瑜伽瘦背部。
這個動作有一點難度,但是也是很容易掌握的,整個人先俯卧在墊子上,然後用腰腹部的力量將後背抬起,保持頸部和後背在一條直線上,前面可以用兩個肘部支撐地面,然後在抬起臀部,這個時候整個身體就像拱橋一樣,呈一個三角形,前面靠兩個肘部撐着,後面靠雙腳的腳尖撐住,注意這個動作不能搖晃,要很穩,保持這樣的姿勢至少幾十秒鐘然後再恢復到初始,然後再反覆做這樣的動作,也是需要做5到10次。因為這個動作有拱背的動作,會導致背部肌肉的緊張,如果是那種虎背熊腰的人,那麼這種動作會讓你的背部變得更加的有型,減少很多的贅肉。
3、T字型瘦大腿。
這個動作一定要掌握好平衡,如果平衡不好容易摔倒,因此,要在瑜伽老師的指導下完成。首先整個人站直,然後上半身開始向下彎曲,直到雙手的手尖可以觸碰到地面,然後同雙手撐住彎曲的身體,同時,抬起一條腿向後伸直,另一條腿最好能夠繃直,如果感覺有難度,膝蓋可以稍微彎曲一下,這樣身體會呈現一個T型,然後保持這個動作一會放下,繼續做抬起另一條腿的動作,同樣至少要做5到10次。
以上這三種動作可以幫助我們瘦腹部、瘦背部、瘦大腿,只要你能夠勤加練習,完全可以通過瑜伽來減肥。
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