仰卧起坐能練出腹肌嗎 要多久才能瘦腹
本文已影響1.94K人
本文已影響1.94K人
仰卧起坐可以練出腹肌嗎?答案是可以的,那麼仰卧起坐做的越多瘦腹效果越好嗎?仰卧起坐多久能練出腹肌?下面跟着小編一起來看下。
仰卧起坐能練出腹肌嗎?
如果從原理上來講的話,仰卧起坐是可以練出腹肌的。不過,仰卧起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的,除非強度十分大才有可能,而且單一仰卧起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來説,如果僅做仰卧起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌,建議多做些有氧、無氧間歇運動,提升全身力量,鍛鍊自身的核心肌羣才是最關鍵的。
仰卧起坐練腹肌關鍵在於腹肌發力
仰卧起坐要想練出腹肌,最重要是要控制自己真正的去用腹肌發力,從上倒下卷腹,壓迫自己的每一塊腹肌,萬萬不可之為了起而起,不可藉助腰力,並且慢做,到最吃力點挺住兩秒,頂峯收縮,調整適當的下斜角度,一組12個的難度,長肉快。
切忌為了數量而敷衍,不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以加重,比如腦後拿一塊槓鈴片等。
仰卧起坐練腹肌要多久?
仰卧起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的,要看個人情況。而且,腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來説,光做仰卧起坐練出腹肌要60天左右。
不過,練腹肌前要先減小肚子,再練腹肌,這樣才可以更快的達到效果。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩,這是錯誤的觀念,沒有把腹部的脂肪燃燒掉,再多的訓練也是徒然的。
此外,減肚子時早午晚三餐都很重要,須定時吃,尤其是早餐要吃,夜宵千萬別吃。減少油炸得食物,即使要吃,可以將油炸的食物安排在午餐,因為早上腸胃未開,晚餐則因為吃飽沒什麼運動,容易形成脂肪。
豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃,但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
倒掛式仰卧起坐
倒掛式仰卧起坐練腹肌效果不錯其實,採取倒掛着做仰卧起坐這個方法練腹肌效果很好的,還可以適當的再增加一些負重,在手中拿啞鈴可以從1磅的開始。不過 倒掛式很有難度,也蠻危險的,特別是在較硬的地面,建議選擇這個之前一定要做好安全措施。
但是,倒掛式仰卧起坐是難度最大的腹肌訓練,不要一開始就選擇倒掛式,因為沒有經過基本仰卧起坐的訓練而直接選擇這樣鍛鍊會拉傷肌肉或對腹部肌肉有其他的損害,練腹肌要循序漸進。
選仰卧起坐練腹肌不如改卷腹
仰卧起坐由於幅度較大,容易使髖關節受傷,目前已經不被專業教練推薦,而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作(可以被理解為“半程仰卧起坐”)。雙手抱頭的仰卧起坐還容易傷到頸椎,普遍被視為錯誤的動作。
不建議做仰卧起坐,更絕對不要用仰卧起坐訓練板,本身仰卧起坐就極易損傷腰肌和腰椎,還要用弧形或下斜的仰卧起坐訓練板,不但無法練出腹肌,只會使自己的腰椎損傷更嚴重。
所以,建議你老老實實躺在地上,做最基礎的卷腹50一組,做5組;側身卷腹30一組,做4組,等你做的很輕鬆了,再該做別的動作。
仰卧起坐做得越多越好。
答案:錯誤!單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難,通常的減肥方法(包括減少熱量攝入,增加運動量或兩者兼有)可以使體重減輕,但並不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應該通過飲食和運動來減少脂肪,通過腹肌鍛鍊來增加腹部肌肉量,而不是單獨地增加肌肉,置脂肪於不顧。注意,這是出現小腹“長大”跡象的根源所在,脂肪永遠不會變成肌肉,你需要做的是讓它消失。
建議:仰卧起坐不用每天都練習。每次練習後,肌肉組織需要至少24小時才能完成“重建”。每天進行腹部鍛鍊沒有給腹肌的“自我修復”留下時間,不利於肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。
仰卧起坐能否減肚子 仰卧起坐可以練腹肌嗎
仰卧起坐能減肥嗎,每天做多少仰卧起坐有減肥效果
游泳能練腹肌是嗎
跑步能練腹肌嗎
做仰卧起坐能減肚子的肉可以嗎
仰卧起坐能練出腹肌嗎
怎麼才能練出腹肌?試試這些方法
做仰卧起坐能減大肚子可以嗎
揭祕能讓男士獲得夢寐以求腹肌的最流行的腹肌訓練方式
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
健腹輪練腹肌效果好嗎
健腹輪可以練腹肌成功嗎
怎麼才能把腹肌練出來 注意飲食控制體脂率
俯卧撐練胸肌要多久 有用嗎?俯卧撐怎麼才能練胸肌
仰卧起坐能練腹肌嗎 仰卧起坐可不可以練腹肌
腹肌怎麼能練出來呢
五個練腹動作助你練出強大腹肌
做深蹲能練腹肌嗎
游泳能練腹肌嗎
怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
鍛練腹肌還能長高嗎
有贅肉還能練腹肌嗎
上癮是哪一年的電視劇
這些男性穿搭技巧你都學會了嗎? 學會了輕鬆變美男
怎麼樣讓皮膚變得緊緻 揭男士臉部提升緊緻的方法
肺癌的症狀在晚期有什麼表現呀
女生暗示你追她的表現 不要錯過女生的求愛信號
六王妃和嘉成縣主有人物原型嗎 知否嘉成縣主是皇帝的
無頭人,兩位身上長五官,一位頭身分離卻存活了15年
付歡歡的姐姐竟是一名學霸 為妹妹走秀助威盡顯姐妹情
6個壞習慣讓你年輕10歲
郭德綱夫人王慧介紹 妻子也是一位名角兒
更年期婦女需要用到哪些藥
養生常識 關節疼痛堅持吃它比藥膏好幾十倍
《鬼吹燈之天星術》首曝預告前瞻 定檔2021
疑躲交警跳河溺亡 男子躲追捕奮不顧身冒死一跳一命嗚
秋季需要預防哪些疾病