春季減肥小妙招 飲食減肥為瘦而戰
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春天到了你開始減肥了嗎?很多美眉不知道如何選擇適合自己的減肥方法,今天小編給大家分享個春季減肥妙招,一起跟着小編來看下吧。
春季到來你還在為自己身上多餘的肉肉而發愁嗎?今天小編就給大家支幾招春季減肥小妙招,為瘦而戰在夏天來臨前瘦成一道閃電吧。
方法一、用粥代替米飯,熱量減半
用粥代替主食米飯,分量的跟平時盛飯的分量差不多就好,因為粥的熱量比米飯要高很多,粥中含水量要多,能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
沙拉中含有豐富的膳食纖維,是減肥的佳品,但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以熱量非常高。建議選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三、食量不足時多吃温熱的蔬菜料理
減肥期間不一定要節食,但是要適當的控制食量,如果總是覺得餓的話,就吃一些低熱量的食物把。做些温熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
MM們一般都抵抗力,尤其是心情不好的時候,吃甜食來緩解情緒,然後就越來胖。雖然甜食美味,可是甜食糖分很高,是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒。
春季減肥六大誤區
一、營養太多導致肥胖?
真相:這真是個誤會。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內脂肪也會慢慢積蓄,越攢越多。
二、每天慢跑30分鐘有效減肥?
真相:慢跑雖可達到有氧鍛鍊的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量,隨着運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,把慢跑進行到底--超過40分鐘!
三、吃辛辣食物可以減肥?
真相:有人覺得吃辣可以減肥,於是頓頓不離辣醬紅油,確實吃辣後容易流汗,而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是,長期吃辣會影響胃部機能,有胃痛甚至冒出血的危險。還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥,得不償失。
四、局部減肥事半功倍?
真相:人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼,那麼,減肥真的可以局部減嗎?專家們分析,其一,局部運動總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;其二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種控制是全身性的,並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
五、飲水會使人發胖?
真相:這個觀念真是大錯特錯,飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導致人體對能量吸收多、釋放少。
六、多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?
真相:這種經歷相信很多人都會有,一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品,便要特地多鍛鍊一會兒,心理才會覺得安慰。但如果經常這樣採用延長鍛鍊時間作為貪吃的補救措施,就會把自己置於過度訓練的境地。
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