睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
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很多白領白天沒有足夠的時間可以減肥,於是就把所有的希望寄託在睡前的那點時間,那麼睡前運動是否容易瘦身呢?做什麼運動比較好,一起跟小編來看下。
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來説,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上牀,那麼即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊!
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
塑身操一
動作:
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
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