冬季一週減肥食譜推薦 減肥立竿見影
本文已影響1.83K人
本文已影響1.83K人
寒冷的冬季總是容易長贅肉,那麼怎麼樣才可以減肥呢?下面小編給大家分享一些減肥食譜,一起來看下吧。
日常飲食習慣安排:
1、不要因為減肥就絕食,這可是最糟糕的減肥方法了!將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,不要懷疑,少吃多餐才是減肥的王道!當然作息時間也要調整,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
第一天減肥餐單:
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。
第三天減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋葱絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
第五天減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便祕),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
減肥期間飲食原則
1、注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中,比較關注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等澱粉類的攝入,採取主食減半的政策。但是根據調查,由於米飯攝取量不足,導致飢餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。
3、注意必須吃早飯
因為經過一夜睡眠,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,保證人體一天體能精力旺盛。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反,早午晚餐的比例應該是大中小,因為我們晚間消耗的能量通常是較少,所以我們所需的食物也不用多。再者,飽着肚子睡覺,肚腩很易變大的!不過小編明白晚飯對中國人的重要性,一星期一兩次豐盛晚餐吧,小吃多姿味!
5、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃,和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裏的排空速度,有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感,保證減肥過程可持續。
6、少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了,無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥,吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高所以也是要不得。
節食減肥不靠譜 冬季減肥多吃這些蔬果
一種狂減10斤的減肥食譜推薦
晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
冬季減肥養生 山藥減肥食譜吃出易瘦體質
消脂減肥蔬菜有哪些?推薦4道減肥食譜
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦3道減脂食譜
冬季減肥最快的祕籍 減肥早餐食譜搭配
夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
夏天怎麼吃減肥更有效 推薦3款減肥食譜
晚餐吃什麼減肥 推薦3道最有效減肥食譜
白領午餐自帶最減肥 推薦5道減肥食譜
秋季減肥 推薦8種見效最快的減肥方法
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
吃什麼減肥 10款冬季減肥食譜
夏季一日三餐減肥食譜推薦
冬季十款減肥食譜推薦 十款冬季減肥食譜推薦
冬季吃什麼減肥 3款冬季減肥食譜
白領夏季減肥食譜有哪些 美味食譜推薦
夏季吃什麼可以減肥 推薦5種減肥食物
秋季一週健康減肥食譜推薦 瘦身效果立竿見影