冬季運動減肥應注意的事項
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冬季天氣轉涼,我們在運動減肥的時候有什麼需要注意的呢?有什麼需要特別注意的地方呢?
運動是對我們身體有益的運動。而在冬季的時候我們該如何通過運動來減肥呢?下面給大家介紹冬季運動減肥應注意的事項,供大家參考。
1、運動前後及時補充碳水化合物。如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的,所以需要你補充一定的營養物質!
2、有氧運動為主。冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
3、運動後45分鐘才能喝水,這樣才有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!
4、正確掌握動作步驟。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。
5、熱身活動要充足。準備活動可以升高體温,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
6、注意保暖防凍。晨起室外氣温低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脱去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
7、合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,要學會循序漸進,運動量要由小到大,逐步增加。
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