男性備孕吃什麼好 夏天備孕注意事項
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備孕不只是女性的事情,其實作為丈夫也要注意些的,不管是身體鍛鍊還是其他的一些方面,本文將為大家詳細的介紹男性備孕需要吃什麼好的問題。
男性備孕吃什麼好
DHA
人體裏DHA最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸裏做什麼?影響睾丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關。簡單來説,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。
葉酸
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。
一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關,中國營養學會對育齡男性的維生素E,推薦攝取量為14毫克/天。
富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
男人備孕注意事項
不能光説“補”,要知道,補太過,也有可能會讓男性“雄風不再”。男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的:
多餘的脂肪會給男人造成一些身體上的變化,包括勃起困難、陰囊温度升高,進而導致精子數量和質量的下降,生育能力自然也就下降了;
過多的脂肪會導致睾酮水平下降。睾酮影響着生育能力,睾酮少了,生育能力也就下降了;
男脂肪過多還會造成內分泌失調,從而升高雌激素水平,過高的雌激素也會影響精子的數量和質量;
肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升,這都會影響精子的數量和質量。
男性備孕不能吃什麼
不吃涼性食物
涼性食物易造成胃虛,備孕期男人腎本來就比較脆弱,涼性的食物易造成體內胃着涼,應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,這也是飲食禁忌之一。
忌食油膩煎炸的食物
忌食油膩煎炸的食物,冬季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應乾燥的特性。
忌食辛辣香燥的食物
吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、葱、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體容易導致胃炎。
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