男性減肥 拉伸肌肉還減肥
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男性減肥很容易忽略對肌肉的拉伸,對於在瘦身減肥的男性來説,如何才練就一個好身材是相當重要的,所以跟女性的減肥不同的是更側重於對肌肉的練習,下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候瑜伽可以起到的微妙作用。
第一招:山嶽式(頂峯式)
伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使其位於兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
第二招:展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
第三招:前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
第四招:祈禱式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
注意事項
男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。
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