幾點睡覺最好 健康作息時間對照表
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晚上幾點睡覺好?現在能堅持晚上正常作息的人越來越少,經常熬夜的人越來越多。我們都知道晚睡對身體健康不好,但是不是越早睡就越好的。那麼,晚上幾點睡覺才是最好、最健康的呢?
幾點睡覺最好
一、一般睡覺時間:
1.正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛……
5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負着不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
幾點睡覺最好
二、生理時鐘説明:
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6.14:00--15:00高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
8.17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峯時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11.23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的!老話説早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有説。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以説只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好
,為深度睡眠做準備!
幾點睡覺最好
什麼時候起牀呢?國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換,
推薦作息時間為:
夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起牀
冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起牀
中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成
,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間,如下:
新生兒20小時
嬰兒14-15小時
學前兒童12小時
幾點睡覺最好
小學生10小時
中學生9小時
大學生8小時
成人8小時
老人6-7小時太長太短都不好,以7至8個小時為宜!
科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好時間!
同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時
夏季晚上幾點睡覺最健康?
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點,適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神,晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。
幾點睡覺最好
有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間,不管什麼時間入睡起牀關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間,就算睡足8個小時,作息時間不符合要求,人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺,對人體的肝臟功能會造成一定的損害,而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人羣每天所需要的睡眠也是不一樣的,並不是睡足8個小時就可以的,下面就一起跟隨小編去看看各個年齡段的睡眠時間表吧!
1、出生到滿週歲的嬰兒:每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要保證,因此,1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。
2、1至4歲幼兒:每天需12小時睡眠,有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
3、5至10歲兒童:每天需10至12小時睡眠,年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。
4、13至20歲青少年:每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人:每天有8小時睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人:男性約需6.5小時,女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。
幾點睡覺最好
夏季睡覺頭朝東
歷史上,注重養生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠,其中很重要一個方面是講究睡的方位。當您參觀北京故宮時,不知是否注意到了帝后牀榻擺放的方位都是東西方向,這是為什麼呢?
從“天人相應”的整體觀來看,睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代着名醫家孫思邈在《千金要方•道林養性》中説:“凡人卧,春夏向東,秋冬向西。”就是説,睡眠的方位以春夏二季,頭向東,腳朝西為宜。秋冬則頭向西,腳朝東為宜。
從季節上來看,春夏屬陽,秋冬屬陰;從方位上講,東方屬陽,西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛,秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛,故春夏之季頭向東卧以順應陽氣,秋冬之季頭向西卧以順應陰氣,符合中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則。當然,限於家居佈局的影響,大家不一定非要拘泥於這些理論。
夏季睡眠有禁忌,不注重這些細節容易睡不好。下面小編為您介紹。
夏季睡眠的3大禁忌
1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光着上身睡覺,雖然會帶來一時的舒適,但是會引起體內寒熱不均衡,血管收縮,身體供血量相應減少,容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣,可以吸汗,還可以防止身體受涼。
2、忌長時間開風扇、空調睡眠。炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降温。但是在入睡後,人體的血液循環會減慢,抵抗力減弱,這個時候長時間吹冷風,汗液排泄不均衡,很容易生病。尤其是對體弱的人來説,會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子,保證肩膀、脊椎不受涼。
3、涼蓆並非越涼越好。夏季人們貪涼,但是涼蓆並非越涼越好,涼性大的竹蓆,更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼蓆是適合所有人的,它具有良好的透氣性,吸水性和排濕性,常温下可以使人的實感温度下降4℃左右,被稱為“天然植物空調”。此外亞麻涼蓆還能抑制真菌和微生物的生長,老少皆宜。
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