不去健身房也可以練出壯實肌肉
本文已影響3.16W人
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對於上班族來講,每天下班就已經很累了,沒有什麼動力去健身房。其實我們在家也是可以健身的,而且健身效果也不差。現在衣服穿的越來越薄了,你肯定也不想挺着一個圓圓的肚子度過一整個夏天。
甚至於你是健身房鍛鍊者,但有時也想在家練練。
場地不需要多大,器械不需要有很多,基本上能滿足絕大部分肌羣鍛鍊的需要。
健身房
今天我們來看看哪些器械是必需的,哪些是可以節省的。
用最少的經濟支出做一個讓自己滿意實用、性價比高的健身空間。
之一:跑步機(可選)
這個不用多説了吧,如果不想去户外跑的,可以買一個簡單功能的跑步機。
真心不推薦你買功能多齊全,設備多豪華的,也沒必要,不就是一個跑步嗎?
堅持才是王道。
之二:可變式啞鈴(必備)
啞鈴是練習肌肉必備的器械。可以選擇一些重量可以調節的,滿足你越來越強大的使用需要。
啞鈴可以練習到胸、肱二頭肌、肱三頭肌、背部、腿部……太多太多了,以後我們會針對家庭健身的方法做一個詳細的講解。
可變式啞鈴
之三:槓桿(必備)
為什麼將槓桿列為必備器械呢?
因為這個槓桿配上你買的可調節啞鈴(啞鈴片可以取下用在槓桿上),就變成了槓鈴了!
注意,在購買的時候,槓桿的孔徑和你買的啞鈴的孔徑相匹配。
建議買1.2米的曲杆或者直杆作為家用配備較好,這兩種杆在做槓鈴彎舉等手臂力量訓練時握持角度較為舒服,同時也可用於深蹲和推胸的訓練。
之四:壺鈴(選配)
壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作,可以鍛鍊肌肉的穩定控制能力和爆發力,特別是全身多塊肌肉的協調性。
壺鈴
之五:健身球、瑜伽墊(必備)
健身球可以做一些柔韌性方面的訓練動作,同時也可以練腹肌哦!而且價格便宜,也不佔空間,就算不健身,平時家裏有小寶貝可以玩耍。
健身球
之六、俯卧撐架(選配)
為什麼俯卧撐架作為選配呢?因為我們也可以直接在地面上做。但有了俯卧撐架,可以改善角度,對胸肌不同部位的鍛鍊也有好處。
同時,用俯卧撐架也可以讓手腕不再難受。
之七:腹肌板(選配)
這種腹肌板不僅可以做卷腹訓練,還可以調節角度作為練習平板啞鈴卧推的器械,也是比較實用。
之八:彈力帶(必備)
彈力帶可以作為練習背部肌肉的一種工具,另外也可以練習肱二頭肌等部位肌肉。出差旅行都可以隨身攜帶。
之九:史密斯機(選配)
如果家庭裏的空間比較大,預算也比較充足的話,買一個家用的史密斯機當然是最好不過的,可以練習的肌肉羣、以及練習的動作非常多。
史密斯機
健身有沒有成功不在於你的健身器材有多給力,就是普通的健身動作也有好的健身效果,主要在於你自己有沒有好好的鍛鍊。你不能一口吃個大胖子,健身當然也不能幾天就長出肌肉,還是慢慢來。
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