“老少皆宜”的頸部保健操
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
(1) 前頸功 ( 仰卧頭側向對側 ) :①擦前頸,左右各10次;②拿肩井穴,左右各10次。
(2) 乾洗臉 ( 仰卧 ) :①擦正面10次;②擦側面 10 次;③擦耳後10次。
(3) 後頸功 ( 側功 ) :①擦後頸10次;②拿後頸 ( 上下移動抓拿10~20次 ) ;③點穴:風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度痠痛即可 ) 。
(4) 側卧抬頭 :①用中指 ( 或另一手的拇指 ) 點按頸部痛處,將頭抬起離枕;②頭放回枕,手指放鬆 ( 如頸無痛處,亦可不按 ) ,左右各做5次。
(5) 仰卧起坐:①由卧位用腹力坐起;②叉腰左右轉動上體 3 次;③鬆肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5 次。
(6) 按胸抬頭 ( 仰卧、深呼吸 ) :①平卧時全身放鬆,深吸氣;②抬頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。
(7) 仰頭搖正 ( 側卧 ) :①左手託枕部,右手反掌託下頓,頭向右例轉上仰位。②頭放回枕,手指放鬆 ( 如頸無痛處,亦可不按 ) 。左右各做5次。
(8) 仰卧挺胸 ( 仰卧、深呼吸 ) :①兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕 ( 或牀 ) 上 ; ②以臀部及枕部為支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作 ( 離牀即可,不必過高 ) ,動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平卧時呼氣。
(9) 仰卧衝拳 ( 仰卧 ) :左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離牀。左右各10~20次。
(10) 仰卧定腿:足跟在離牀 20cm 處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。
白領一族頸椎保健操
上班族預防頸椎病的保健操
【食在廣州】 四款老少皆宜的廣式糕點
怎麼做保健操保護頸椎健康
秋日食藕 補氣養血老少皆宜
老人保健的小常識之做保健操
老少皆宜 老少皆宜的意思
老少皆宜 冬季養生早餐食譜
《親愛的熱愛的》甜寵劇,這部作品老少皆宜的原因是什麼?
電腦族頸椎保健操(圖)
開車一族的腿部保健操
辦公室一族的頸椎保健操
頸部保養手法:頸部如何保養,揭祕頸部保養祕訣
久坐之後最適宜的肩部健身操
簡單易學的頸椎保健操
頸椎病的保健方法 六式保健操推薦
緩解頸椎疼痛的保健操
五指毛桃豬骨湯 這樣做老少皆宜
辦公室頸椎保健健身操
如何製作老少皆宜減肥靚湯?
最適合白領的頸椎保健操
老少皆宜的胡蘿蔔炒飯的3種做法
華為nova2s多少錢 超值性價比老少皆宜
防治頸椎病保健操
中醫:頸椎保健操
如何鍛鍊頸部肌肉 頸部肌肉鍛鍊健身操
無花果是老少皆宜的果品 新鮮無花果的挑選保存方法
簡單有效的頸椎保健操
夏天頸部最脆弱 保護好它這套操不能少
辦公族九節脖頸保健操
日常預防頸椎病的保健操
教你製作老少皆宜三色雞茸羹
白領一族的保護頸椎的保健操