總是想吃東西怎麼辦 怎麼控制食慾最好
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明明不餓,卻想找東西吃——這是不是你的真實寫照?食慾過大是減肥的大忌,抵受不住誘惑,不停找吃必致肥。要征服肥胖,突破心癮,得控制你旺盛的食慾,以下10大方法,都是有效自我控制貪吃、避免你吃個不停的關鍵。
90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。大吃大喝,食慾過大,讓你忍不住吃了一次又一次,熱量的過度攝入當然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人,不妨試試以下這10個控制食慾的小良方吧!
1、勿存過多零食
環境也會影響飲食習慣,曾有正減肥的女士,因家中二老愛逛超市購物,經常購物讓家裏變成了超市,不同零食、食療長期供應,讓她一見到就忍不住,導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況,先要將家中零食清除,家中及辦公室不應存放過多零食,眼不見為淨。購物也有技巧,如需到超市,應先列出購物清單,進入超市後以目標為本,只購買清單內食物,購物後也要儘快離開。
2、忍三週變習慣
戒貪吃,最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病,建議可先寫下每日早午晚的進食模式,並找出貪吃零食最常出現時間及原因;接着要訂立減肥目的及目標,例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下,每當吃心大發時,即時要想一想減肥目的,提醒自己要忍。曾有行為治療相關研究顯示,一個行為若能堅持三星期,便能成為習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
3、表明不受誘惑
“別人吃你也吃”是常見情況,飲食最受身邊人影響,朋友、同事經常吃零食,吃時又問你一聲“你吃不吃啊?”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習慣對下一代也有影響,如父母經常吃零食,子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食,向身邊人攤牌最為重要,要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑,實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口頭上的鼓勵,不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為看到你就會想到,想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食慾大開,一定要吃到那個東西的衝動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
6、轉移注意力
在愛吃的人的面前,美食無疑是最好的誘惑。但是有時轉移下自己的注意力倒是個不錯的法子吧!如果能忘記空腹感,也是能有效抑制偽食慾!無論是肚子餓的感覺,還是想吃東西的意欲,越在意就越難受,此時我們可以將注意力轉移,做些自己喜歡的事情,除了做運動,我們還可以聽聽音樂,或是用香薰緩和壓力,從而忘記空腹感。
7、刷牙與咀嚼
其實刷牙不僅能保護口腔的潔淨和清爽,刷牙還能迴避空腹感,清新薄荷的牙膏進入到口腔中,讓你精神為之一振,令你感覺暢快舒適。還有另一個方法就是吃薄荷味的口香糖,在咀嚼的時候,空氣進入體內,填滿腹部,增加飽腹感。
8、馬上運動起來
運動是生活中必不可少的項目,有運動才有人生!當偽食慾襲擊我們的時候,腦部發出空腹的信息,血糖值會偏低,此時有效令血糖上升的最有效方法就是做運動!運動時,儲存在肝臟中的糖分會釋出,溶解於血液中,令血糖值升高,分泌出具有抑制食慾作用的血清素。
9、想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動。此外,喝水還能填充肚子,讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。
10、選對解饞的零食
實在饞得慌,可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢嚥,控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶,水果等都是不錯的選擇
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間,你完全可以切一小片檸檬(帶皮),切碎,加到原味酸奶裏面。一小杯,能吃15分鐘左右。
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