產後補血吃雞蛋和紅糖 謹防3大誤區
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新媽媽在產後照顧寶寶的同時還要注意自身的恢復,產後補血就是其中之一。產後補血對於新媽媽來説是至關重要的,所以選擇正確的補血食物尤其關鍵。
產後補血的4種食物
紅糖:
由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多,所以飲服紅糖後會使產婦全身和煦。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠住進排尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。可是也不要食用過多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在炎天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
雞蛋:
雞蛋的營養是非常的富厚的,氨基酸的含量也比較的高,而且還含有很多的卵磷脂、卵黃素以及多種的維他命和礦物質,而且也非常容易消化,非常的適合產婦朋友們去食用,但也不是吃患上越多就越好。有些地域習氣上主張多吃雞蛋,甚或者一天要吃到20-30個,這就沒有必要了,因為吃患上過多也無法被身體吸收,會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天沒必要超過4-6個雞蛋
小米:
小米含量富厚的維他命b1和維他命b2,能夠幫助產婦恢復身體的力量,非常刺激腸蠕動,增進食慾。可是專業人士提醒,小米粥不宜太淡薄,而且在產後也不能純粹以小米為主食,以免缺乏其它營養。
湯:
雞湯、魚湯、排骨湯含有便於人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質,而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌,提高食慾,還可促進泌乳。產婦出汗多再加之乳汁分泌,需水量要高於一般人,因此產婦要多喝湯汁。可是專業人士提醒,在多喝湯的同時,別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養要富厚患上多,那種“湯比肉更有營養的”説法是不科學的。
除此之外,產後飲食補血的誤區也應該要多瞭解。
產後飲食補血的3大誤區
多吃肉對身體不好。
一些女性被廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導,只注重植物性食品的保健功效,導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類的攝取應均衡。
蛋、奶對貧血者多補益。
牛奶夠營養,但是含鐵量很低,人體吸收率只有10%。例如用牛奶餵養的嬰幼兒,如果父母忽視添加輔食,常會引起缺鐵性貧血。蛋黃補鐵好,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅為3%,並非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質會抑制身體吸收鐵質。因此,這兩種女人常吃的食品雖營養豐富,但要依賴它們來補充鐵質則不足取。然而,動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上,適合於補鐵。
蔬菜水果無益補鐵。
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
產後補血,飲食選擇要正確科學哦。
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