藥王孫思邈的六大養生之道
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被世人尊稱為“藥王”的孫思邈相傳活到100餘歲,他畢生致力於醫學,編撰兩部醫學鉅著《千金要方》和《千金翼方》。他的養生之道,相信會對您有所裨益,我們一起來學學吧。
1.常搖頭
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至復原位為一次,共做6次。反方向重複做6次。常做這套動作可以使頭腦靈活,預防頸椎疾病。
2.常擺腰
雙腿分開,與肩同寬,做扭腰動作。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打位於第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位,做50下。反方向重複。此動作可以強化腸胃,固腎氣,預防消化不良、胃痛、腰痛。
3.常揉腹
搓手36下,手暖後兩手疊放交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。
4.常提肛
吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。每天早晚各做20-30次。
5.常扭膝
雙腳並排,膝部緊貼在一起,身體微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。可以強化膝關節。
6.常搓腳
右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。經常搓腳可以強化各器官的功能,有助於緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。
運動養生要點
1.先熱身再出發
例如拉拉筋、扭扭腰,讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘,讓血液充分流經腿部,達到暖身的效果,再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來。
2.手肘彎曲90°
走路時,腹部微微內收,脖子、脊椎應在一條直線上,眼睛最好直視前方,避免向下看。肩膀和手臂放鬆,肘部彎曲85°~90°,手掌呈握杯狀。手臂自然地前後擺動,但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅,以輕鬆、不吃力的距離為宜。
3.避免背重物
負重會增加關節壓力,健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,可以背個雙肩包,肩膀受力均勻,不易導致骨骼傾斜。
4.運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘,每週至少運動5天。從第二週起,可增加為20分鐘,漸漸增加到每天30分鐘以上。
5.別勉強自己
運動時不要給自己太多壓力,保持身心放鬆很重要。無論哪種運動,只要動起來,都有延長壽命的效果。
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