打沙袋可以減肥嗎 打沙袋消耗的熱量
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打沙袋(強度:中)
消耗熱量:360大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度:6.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:5分鐘,做該運動5分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
新手正確的打沙袋方法:
打沙袋時,我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮,上來就是拳打腳踢的亂打一氣,再不就是使盡全力,狠狠的一拳,這樣是很容易造成手腕受傷的,一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症,給以後的習武生涯造成很大的影響。
新手在打沙袋之前,首先把身體活動開,特別是手腕,踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。
準備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細的纏好,一直纏到手腕關節後,戴上合適的練習手套。
圍繞着沙袋進行步伐移動,身法晃動,擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳,要一下,一下的去點擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力,規範自己的動作,體驗正確的着力點。
遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你衝撞過來的時候,千萬不可用力的去迎着打出重拳,由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量,很容易造成你手腕的傷害,正確的方法是這樣的,當沙袋衝向你時,你儘量的作出躲避動作,也可以迎着沙袋用前手臂進行阻擋,當沙袋蕩回去的時候再出拳。
也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸,腹部以鍛鍊你的抗擊打能力,注意肌肉緊張,避免受傷。
怎麼練習重拳呢???可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋,你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力,別上來全身力氣就是一下子,要一下,一下的打,節奏不必快,注意出拳的要領。
新手練習的時間不必過長,以免關節疲勞受傷,練習完了要放鬆雙臂,甩動手掌,再對手腕等關節做做自我按摩!
怎麼作到拳重又含有穿透勁呢???
自己準備一個略柔韌,厚重的拳靶,把它固定住,擊打的時候節奏別快了,更不能亂打一氣,要一下,一下的打,在打之前先按照出拳要領打打空拳,感受勁力是否貫到了拳面(拳鋒),保持住這種感覺,在自己的腕力承受範圍,擊打拳靶。
細心的揣摩勁力是否有穿透性,注意小臂肌肉的運動.
嘗試一些其他的方法來練習你的重拳,如,在擊打時加上心力感覺如何??
該怎樣打沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。
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