你有賴牀症嗎
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起牀,沒你想得那麼容易!
1 自我和超我的鬥爭:
這是一個屬於個人的戰場,想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭,但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識,尚處於一個意識模糊期,這個時候的自我往往戰無不勝!
2 最小阻力和最大前進的選擇:
從心理學角度來説,通常當人們面臨困境,往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你,該起了!但是處於温暖被窩的你,面對被窩外的冷空氣,遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。
3 短時享樂和長期利益的抉擇:
有研究表明,短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧願要金額較小的眼前酬勞,也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子,馬上獲取20元,與一年後獲取100元,二選一,你會選哪個?多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻,你如何選擇?
賴牀,沒你想得那麼簡單!
牀在每個人的心理象徵是不一樣的,它一般象徵着温暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。很好地理解自己對牀微妙的含義,可以發現,賴牀並不是一個簡單的問題,心理學認為每一次行為衝突都是一個瞭解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴牀問題,並堅持27天養成很好的習慣,你卻失去了一個深入瞭解自己的機會。
心理測試:你的賴牀潛台詞
無數次地賴牀,無數次地後悔,一向理智的你究竟是怎麼了?
1.你認為最讓人舒服的牀品應該是:
A.格子圖案、條紋圖案的
B.暖色調、大花的
C.單色的
D.圓圈圖案的
2.每天睡覺前,你上鬧鐘嗎?
A.每天上,能聽到鬧鐘響卻不起牀
B.每天上,但是早上常常聽不見鬧鐘響
C.不上,等着別人叫早
D.總會忘記上鬧鐘
3.如果你有在睡前看些書的習慣,你會選擇:
A.童話故事
B.情感故事
C.科幻小説
D.專業書籍
4.半夜你突然醒來,發現離鬧鐘響還有一段時間,你覺得這時時間應該是:
A.才睡了1個小時而已,離天亮還有好久呢
B.時間已經被睡過了一半了,好在還有一半呢
C.還沒看清時間,就繼續睡着了
D.還有半個小時就要起牀了
1~4題中,選A 10分,B 7分,C 4分,D1分。你的得分是多少呢?
40分~35分 貪戀美夢型
馬上就大結局了,再睡一會兒,就一會兒。
賴牀症狀:
早上鬧鐘響起之後,迷迷糊糊之中似乎自己已經起牀、穿衣服、洗漱、吃早餐,到公司還聽到領導誇自己了,猛然醒來發現自己還在牀上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢?睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱,迴歸到屬於自我的小宇宙。在這裏,你有着無限的勇氣和智慧,掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此,你賴牀的潛台詞是“如果我能夠一直生活在夢境裏,該有多好哇!”
作戰方針:
“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式,但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裏的甜蜜?而當初自己為此付出了什麼?在現實中找到美好的感覺,你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。
實戰演練:看到讓人愉快的事
由於荷爾蒙的變化,人起牀後易沮喪失落,甚至易怒。試着把房間佈置得美觀,及眼處擺上綠色植物,枕邊放上剛買的書,把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在牀頭或鬧鐘上,用手機打開購物頁面,一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活,讓你不再沉迷於虛幻,樂於迅速清醒迎接新的一天。
34分~27分 逃避現實型
晚睡是因為沒有勇氣結束今天,賴牀是因為沒有勇氣開始今天。
賴牀症狀:
都已經知道自己賴牀嚴重,十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環播報。可是一想到那一大疊文件,頭又鑽回來了。
現實的壓力你並不覺得無法應付,但是比起被窩裏的温暖,現實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷,被疼愛的感覺。賴牀的你很嚮往得到這樣的“温暖”。但在平日的生活中,能給你如此貼心關懷的人太少了,是嗎?你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情,也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。
作戰方針:
情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天,賴牀的問題也就迎刃而解了!遇到傷心事,試着對自己説:“對不起,請原諒,我愛你。”先學會自己温暖自己。同時,有研究表明為他人付出,自己同樣可以增加幸福感。
實戰演練:讓陽光照進卧室
科學研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗户照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。其實我們的心理又何嘗不是,有時候缺愛的感覺源於個體的封閉,嘗試着打開心扉,温暖無處不在。
26分~11分 無聲鬥爭型
早起是必須的,起牀是困難的,賴牀是難免的。
賴牀症狀:
用極其難聽的鬧鐘,讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起牀辦法,但是賴在牀上總能給我一種難以名狀的快感。
賴牀有時候也是一種“武器”,替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客户、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬,你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢?就像靜坐可以示威一樣,賴牀表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針:
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係,還可以幫助周圍的人瞭解你的底線,並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿,並設想自己表達不滿的場景,勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練:用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺,迅速直接,而花朵類的精油都偏陽光,適合低迷人羣使用。壓抑的你,需要通過強有力的嗅覺刺激大腦,趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料,在陽台上種一些香草,然後在洗臉水中加兩片薄荷葉,空氣裏瀰漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。
10分~4分 習慣拖延型
不是還沒到時間嘛,再給我5分鐘,我肯定不會遲到!
因為起牀這件事,牀已經成為一個屬於你一個人的戰場,睡前豪言壯語,醒時潰不成軍,晚起後悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎?起牀也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裏,規則和習慣屬於低頻詞彙,你反而更關注自己的自由和隨性。為此,你也一定錯失了很多機會。“賴牀”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力,快別後悔了,趁時間還在溜走的當口,趕緊弄明白自己為什麼會在牀上流浪來流浪去,沒着沒落的吧。
作戰方針:
嘗試給自己制定一些計劃和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來,一件件實實在在的事被你消滅掉,是很有成就感的,成就感能促成你擺脱“拖延”。
實戰演練:特色鬧鐘助你一臂之力
如果人人都知道你賴牀,你會臉紅嗎?一款名叫起牀大作戰的手機鬧鐘軟件,與新浪、騰訊微博綁定,鬧鐘響時,如果你點“關閉”,軟件會自動發送微博,向眾人宣告你只會賴牀!當你點“起牀”時,便出現起牀大作戰的界面,需要你不停地搖晃手機,將界面注滿水,證明自己真起牀了,如果不搖,軟件便會停留在這一界面,水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起牀,軟件添加的糗事百科等鏈接,則會讓你哈哈大笑,氣解了,睏意也沒了。
專家説法:賴就賴得心安理得
如果上文的方法還不足以解決問題,請試着睡前冥想 弱化起牀的困難 雖然起牀是個複雜的生理過程,但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因,按時起牀應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起,當你不視其為一種困難,問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是願意起來的這個事實,可以有效舒緩對起牀的恐懼。
心理自助 找準自己內心的需求 可以看出,每一次的心理衝突都是一個內心沒有得到滿足的結果。起牀作戰、賴牀不起以及之後產生的後悔都是面對衝突的一種防禦機制。找到自己的內心需求,在自己理智的情況下盡力去滿足,是解決心理衝突的根本辦法。
自我安慰 尊重自己的每一次選擇 正如前文所述,睡醒後我們會經歷一段意識模糊期,起還是不起?即使絕對理智的人,都難以抵禦睡意的誘惑,更別説處於模糊時期的我們。這是現代壓力社會很難得的超我向本我妥協的機會,如果沒有引起自己的太大困擾,給自己一個放鬆的機會吧。
LINK 賴牀的幾個生理原因
腎虛:腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰痠腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞,導致晚上睡不着,早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸,如火氣旺盛,可服用知柏地黃丸。
嗜睡症:只要一坐下來,不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時,經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合徵:這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠質量很差,所以白天疲累。
營養不良:如果能量攝入降低,導致機體營養不良,也容易出現總是睡不醒的現象,此時如能注意適當補充蛋白質,嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾:比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀,患者白天過度睏倦的機率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病,也可能導致總是睡不醒的症狀發生,需要引起注意。
發作性睡病:多在青春期以後起病,年齡一般在15~25歲之間。主要症狀表現為:總是睡不醒,白天嗜睡,不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變,但應及早治療以避免病情發展。
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